Kehonrakennuksen käytäntöä monet näkevät vain keinona lisätä lihasmassaa, mutta tällaisella liikunnalla on lukuisia etuja, ja se pystyy jopa torjumaan masennusta. Lisäksi kehonrakennus parantaa kardiorespiratorista kuntoa, lisää luun tiheyttä ja takaa enemmän fyysistä hajoamista. Katso joitakin vinkkejä lihasmassan saamiseen.
Parasta mahdollista hyötyä varten on tärkeää, että kehonrakennus harjoitetaan säännöllisesti ja siihen liitetään riittävä ravitsemus. On myös tärkeää nukkua hyvin, juoda runsaasti vettä ja antaa aikaa elimelle levätä.
Asiantuntijat takaavat, että kehonrakennuksen osalta ei ole tarpeen liioitella, ihanteellinen on, että sillä on jonkin verran jatkuvuutta. Kuntosalilla päivittäin 1 viikon ajan, harjoittelemalla yli 1 tunti, eikä harjoittelemaan seuraavana viikossa, ei synny niin paljon hyviä tuloksia kuin harjoittelu 3 kertaa viikossa, 1 tunti kerrallaan, esimerkiksi joka viikko.
Kehonrakennuksen tärkeimmät edut ovat:
1. Parantaa kehon asentoa
Kehonrakennuksen käytäntö vahvistaa lihaksia, jotka tukevat selkärankaa, parantavat ryhtiä ja vähentävät selkäkipua.
2. Vähentää rasvan määrää
Kun kehonrakennusta harjoitetaan säännöllisesti, voimakkaasti ja terveellisellä ruokavaliolla, keho alkaa polttaa enemmän rasvaa ja lisätä lihasmassaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja suosii kalorimääriä jopa pysyessään.
Rasvan menetys estää esteettisiä hyötyjä ja lisää itsetuntoa estäen useita sairauksia, kuten lihavuutta ja ateroskleroosia.
3. Soita lihakset
Vartalon lihasten väritys on yksi kehonrakennuskäytännön näkyvistä "seurauksista". Terointi tapahtuu rasvan menettämisen, lihasmassan lisääntymisen ja lihaksen vahvistamisen ansiosta, mikä puolestaan lisää voimakkuuden vahvistamista ja mahdollistaa selluliittien katoamisen.
Kuitenkin, jotta lihakset muuttuvat vaikeammiksi, sinun on oltava asianmukaista hydraatiota ja tasapainoista ravitsemusta. Katso mitä syödä saadaksesi vähärasvaista massaa.
4. Henkisten ongelmien torjunta
Edistämällä endorfiinin vapautumista, joka on hyvinvoinnin tunteesta vastaava hormoni, kehonrakennus voi olla erinomainen vaihtoehto stressin lievittämiseen, ahdistuneisuuden oireiden vähentämiseen ja masennuksen torjuntaan. Opi lisäämään endorfiinin tuotantoa ja vapauttamista.
5. Lisätään luun tiheyttä
Kehonrakennus lisää luun tiheyttä eli tekee luista joustavamman, vähentää murtumien mahdollisuuksia ja kehittää osteoporoosia, mikä on yleistä vanhuksilla ja vaihdevuosilla olevilla naisilla. Kuitenkin, luiden vahvistamiseksi, kehonrakennukseen on liitettävä terve ja tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista. Katso, mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti D-vitamiinia.
6. Vähentää diabeteksen riskiä
Diabetesvaaraa voidaan vähentää kehonrakennuksen avulla, koska elimistö käyttää kiertävää glukoosia energianlähteenä ja veressä pidetty sokeri varastoidaan glykogeenina, jota käytetään muissa aineenvaihdunnassa, esimerkiksi.
7. Parantaa kardiorespiratorista kuntoa
Mitä voimakkaampi kehonrakennus, sitä suurempi sydän on, mikä takaa suuremman sydämen ja hengityksen. Täten verenpaineen säätely ja näin ollen vähentävät sydänsairauksien, kuten ateroskleroosin, riskiä.
