Proprioception-harjoitukset nopeuttavat lonkan, nivelsiteiden, lihasten tai jänteiden loukkaantumista, koska ne auttavat kehoa sopeutumaan haavoittuneeseen raajaan, välttäen tarpeetonta rasitusta päivittäisten toimintojen aikana, kuten kädensija, esineiden poistaminen tai puhdistaminen talon, esimerkiksi.
Yleensä olkapään proprioceptioharjoituksia tulisi tehdä päivittäin 1-6 kuukautta, kunnes voit harjoitella harjoituksia ilman vaikeuksia tai jopa ortopedian tai fysioterapeutin ilmoitusta.
Olkapään omaperäisyyttä käytetään paitsi urheiluvammojen, kuten aivohalvausten, dyslocationin tai bursiitin, elpymiseen, mutta myös ortopedisten leikkausten toipumiseen tai yksinkertaisiin vaurioihin, kuten olkapään jännetulehdukseen.
Kuinka tehdä olkapään proprioception-harjoituksia
Jotkin vetoketjun hyödyntämiseen käytettävät vetovoceharjoitukset sisältävät:
- Harjoitus 1: Aseta neljälle tukitilalle kuvan 1 mukaisesti, nosta sitten varsi ilman vammoja, sulje silmäsi ja pidä paikkaa 30 sekuntia, toistaen kolme kertaa;
- Harjoitus 2: Seiso seinän edessä ja tennispallolla kärsivän olkapään kädessä. Nosta sitten yksi jalka ja pidä tasapainoa samalla, kun palloa heitetään palloa vasten 20 kertaa. Toista harjoitus neljä kertaa ja muuta pysyvää jalkaa joka kerta;
- Harjoitus 3: Aseta ja pidä kiinni käsivarresta, jalkapallosta seinää vasten, kuten kuviossa 2 on esitetty. Sitten pyöritä palloa palloa välttäen taivuta käsivartta 30 sekunnin ajan ja toista 3 kertaa.
Näiden harjoitusten tulisi aina kun mahdollista olla fysioterapeutti, jotta liikunta voidaan mukauttaa tiettyyn vammaan ja sopeutua palautumisvaiheeseen, mikä lisää tuloksia.
Seuraavassa kerrotaan, miten tällaiset harjoitukset auttavat sinua toipumaan muista vammoista:
- Proprioception-harjoitukset nilkan elvyttämiseksi
- Proprioception harjoitukset polven palautumiselle
