Jalkojen pohjaan kohdistuva kipu voi johtua useista tilanteista, ja yleinen hypoteesi on istukan fasciitti, joka on tavallisesti nopea loukkaantumisaika. Tämä vahinko voi aiheutua päällään korkokenkiä monta tuntia kerrallaan tai pysyttämällä tällaisella kengillä pitkään.
Toinen yleinen syy kipuun jalkapohjassa on jänteiden ja nivelsiteiden venytys, joka sijaitsee tällä alueella ajon aikana. Tässä tapauksessa on tavallista tuntea kipua jalkaan pohjaan juoksemisen, heräämisen tai kävelyn aikana.
Monien jalkojen pysyminen jalassa jalkineiden tai tossujen päällä voi myös aiheuttaa kipua jalkojen pohjaan ja tässä tapauksessa jalkakartoitus on erinomainen tapa lievittää tätä epämukavuutta.
Tässä on tapana lievittää jalka-tuskaa tällä tekniikalla:
Tärkeimmät syyt ja niiden hoidot
Muut mahdolliset syyt kipuun pohjan pohjassa voivat olla:
- Calcaneal-kutsu, joka aiheuttaa kipua kantapäässä ja myös jalkapohjassa: Kylmäpussin asettaminen voi auttaa, mutta on olemassa enemmän kotihoitoja oireiden lievittämiseksi.
- Tuulenpidennys, kudos, joka juoksee jänteet jalan pohjassa: Käytä kylmävesipussiin tai laske jalkasi kylmään veteen jääpalojen kanssa. Lisätietoja tästä.
- Tulehdus metatarsals, joka aiheuttaa kipua rinnassa jalka: Käytä kylmää vettä pussi tai laske jalkasi kylmään veteen jään kuutiot.
- Jalka nyrjähdys : Valehtele vatsaasi ylös ja nosta jalkaasi ja pakkaa jäinen puristus. Katso lisää kotivaihtoehtoja.
- Liiallinen liikunta : Sinun pitäisi jäädä jalkasi kohollaan ja tehdä hehkuvia jalkoja lämpimällä tai kylmällä vedellä.
- Litteä jalka tai kalteva jalka : Fysioterapian tekeminen jalkaosan käyrän korjaamiseksi voi olla tarpeen käyttää pohjallisia tai ortopedisia kenkiä. Lisätietoja tästä.
- Väärä kulutuspinta : Onko fysioterapia korjata tapaa astua jalka maahan, hyvä hoito on maailmanlaajuinen posturaalinen uudelleenkoulutus.
- Ole yksi jalka lyhyempi kuin toinen : käytä pohjallisia vastaamaan jalka pituutta, vaikeammissa tapauksissa leikkaus voidaan vaatia. Lue lyhyen jalkojen käsittelystä.
Jalkakivun tunnistamiseksi ja hoitamiseksi on suositeltavaa neuvotella ortopedian kanssa, varsinkin kun sitä pidetään yli 3 päivän ajan.
Kotihoito
Hyvä esimerkki kodinhoitokokeista jalkapohjien kipu on poistaa kengän ja tehdä yksinkertainen venytys sijoittamalla käsi niin, että se pitää varpaat, jolloin ne kohti vatsaasi. Sormet on pidettävä tässä asennossa noin 1 minuutin ajan ja tämä liike on toistettava vähintään 3 kertaa odotetun vaikutuksen saavuttamiseksi.
Jalkahieronta on myös nopea ja helppo tapa lopettaa jalkakipu. Voit tehdä sen vain pyyhkimällä hieman kosteusvoidetta jalkojesi päälle ja kädestäsi ja peukalasi pehmeimmällä osalla paina jalkaasi hieman, mikä vaatii eniten tuskallisilta alueilta. Katso vaihe vaiheelta napsauttamalla tätä.
Miten välttää
Jalkojen lieventämisen estämiseksi on parasta käsitellä jalat hyvin päivittäin. Lisäksi on erittäin tärkeää investoida laadukkaiden kenkien ostamiseen, jotka ovat todella mukavia.
Ihanteellinen kenkä on kevyt, sopii jalan, kumipohja ja pieni hyppy, tyyppi Anabela tai riittävän leveä, jotta se ei aiheuta epätasapainoa.
Niille, jotka kärsivät jalkakipuista kilpailujen aikana, on tärkeätä juoksukenkien lisäksi juoksumatolla, hiekalla tai hyvällä asfaltilla. Ei ole suositeltavaa käydä nurmikoilla ja paikoissa, joissa on täynnä reikiä, jotka suosivat syksyllä.
