Vähentää ruokahalua ei pidä ohittaa aterioita, syödä runsaasti kuituja ja juoda runsaasti vettä. Jotkut elintarvikkeet auttavat myös nälän, kuten päärynän, munan, pavun ja kanelin, hallitsemisessa. Syömisen lisäksi hyvän yön unta on tärkeä hormonien tekemiseksi, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle estäen nälän pääsyn koko ajan.
Alla on helppoa ja käytännöllisiä asenteita, jotka vähentävät ruokahalua:
1. Jos syötät 3 tunnin välein
Syöminen 3 tunnin välein välttää nälän, koska kehosi on aina kyllästynyt ja auttaa vähentämään seuraavana aterian yhteydessä syötävää ruokaa. Kun olet nälkä, taipumus on syödä enemmän, ja tavallisesti tarvitset kaloreita, kuten makeisia, mikä lisää painonnousua. Siksi pieniä aterioita on tehtävä 3-4 tunnin välein, ja esimerkkejä hyvistä valinnaisista välipaloista ovat hedelmät, evästeet, jotka eivät täytä, ja leipää juustolla tai voilla.
2. Käytä runsaasti kuitua
Kuidut ovat pääasiassa hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia elintarvikkeita. Ne tekevät vatsasta entistä täyden, ja pidentää kylläisyyden tunteen aterioiden jälkeen. Kuidun kulutuksen lisäämiseen tähtäävät strategiat ovat ostaa riisiä, nuudeleita, täysjyväleipää ja keksejä, siemeniä, kuten chia ja pellavansiemeniä, lisätä mehuja tai jogurteja, käyttää vähintään puolen salaattia, etenkin raaka-salaatteja ja syödä vähintään 3 hedelmää päivä.
3. Syö ennen nukkumaanmenoa
Pienen välipala ennen nukkumaanmenoa auttaa estämään nälän yöllä. Hyvä snack-kärki tällä kertaa on kamomilla tai sitruunamaljalla, jossa on täysjyväpieni, koska tee rauhoittaa ja valmistaa kehon unta ja paahtoleivän kylläisyyttä, välttäen yönä nälän.
4. Sijoittaa hyviin rasvoihin
Monet ihmiset ruokavalion päätyvät välttämään kaikenlaista rasvaa, ja rasvan puute lisää nälän tunnetta. Siksi kannattaa sijoittaa kala-lihaan, oliiviöljyyn, avokadoihin, maapähkinöihin ja pähkinöihin sisältyviin hyviin rasvoihin sekä antaa enemmän energiaa keholle, estää sydän- ja verisuonitauteja ja parantaa muistia. Katso, mitkä elintarvikkeet ovat korkeita rasvahappojen hyväksi.
5. Juo vettä
Juotava runsaasti vettä, koska kehon kuivumisen merkkejä muistuttavat nälänhädän merkkejä. Vesi-, teelus- tai makeuttamattomien mehujen käytön lisääminen auttaa välttämään nälän tunnetta parantamalla kehon toimintaa ja ihon terveyttä.
6. Nukkumaan hyvin
Se on nukun aikana, että keho poistaa myrkkyjä ja tuottaa kehon tasapainolle välttämättömiä hormoneja. Ilman nukkua, kehosi päätyy tarvitsemaan enemmän ruokaa tuottamaan energiaa ja tarve pysyä hälyttävänä, joten on tavallista kaikille, joilla on unettomuus nousta keskellä yötä syömään.
7. Ruoat, jotka estävät ruokahalua
Jotkut elintarvikkeet ovat ominaisuutta estää ruokahalu, kuten päärynä, pippuri, pavut, muna, kaneli ja vihreää teetä. Yksi näistä elintarvikkeista pitäisi päivittäin vähentää ruokahalua, koska ne ovat rikkaita ravintoaineita, jotka ovat olennaisia kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Opi toiminnot ja miten ruokien ruokaan vaikuttavia elintarvikkeita voidaan tuoda esille ja katsella täältä hieno vinkki:
8. Älä juo virvoitusjuomia
Virvoitusjuomat ovat runsaasti fruktoosia, sokerityyppiä, joka ylimääräisen kulutuksen johdosta aiheuttaa leptiinihormonin vähentämisen, mikä antaa tunne kylläisyydelle elimistössä. Näin monet ihmiset, jotka kuluttavat monia virvoitusjuomia, joutuvat nälkäisempään useammin. Toinen fruktoosiin sisältämä aine on maissisiirappi, jota löytyy teollistuneista elintarvikkeista, kuten hunaja, ketchup, kakut, brownies ja keksejä.
9. Lisäravinteiden ottaminen
Jotkut lisäravinnot voivat auttaa vähentämään ruokahalua, kuten L-karnitiinia ja kitosaania, joka on otettava lääkärisi tai ravitsemusterapeutin neuvojan mukaan. Nälän välttämiseksi nämä lisäykset auttavat myös polttamaan rasvaa. Katso muita esimerkkejä laihtuminen täydentää.
