Valineissa runsaat elintarvikkeet ovat pääasiassa munaa, maitoa ja johdannaisia.
Valine auttaa tukemaan lihasten rakennetta ja tonicityä, ja lisäksi sitä voidaan parantaa paranemisen jälkeen leikkauksen jälkeen, koska se parantaa kudoksen uudistumisen laatua. Valiinihoitoa on kuitenkin täydennettävä ravitsemusterapeutilla.
Valiinia on usein läsnä lihakseen, kuten BCAA: ssa, joka voidaan ottaa ennen koulutusta tai sen jälkeen noin 5-10 g päivässä nykyisen painon ja koulutustyypin mukaan.
Luettelo Valinan rikkaista elintarvikkeista
Tärkeimmät valiinipitoiset elintarvikkeet ovat esimerkiksi liha, kala, maito, jogurtti, juusto ja muna, jotka ovat runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita. Lisäksi muut valiinipitoiset elintarvikkeet voivat olla:
- Soijapavut, pavut, herneet, maissi;
- Cashewpähkinät, hevonenpähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät;
- Kaakao, ruis, ohra;
- Munakoiso, punajuuri, valkosipuli, violetti sipuli.
On välttämätöntä syödä runsaasti valineita sisältäviä elintarvikkeita, koska ihmiskeho ei pysty tuottamaan tätä aminohappoa.
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti valiinia, leusiinia ja isoleusiinia
Valineilla runsailla elintarvikkeilla on tavallisesti muita välttämättömiä aminohappoja, ja siksi ne ovat erinomaisia elintarvikkeita urheilijoille, jotka etsivät lihasten hypertrofiaa.
Jotkut valiinit, leusiini ja isoleusiini sisältävät elintarvikkeet ovat:
- Munat, kala, liha, maito ja johdannaiset;
- Pavut, herneet;
- Cashewpähkinöitä, Brasilian pähkinöitä, manteleita, maapähkinöitä, hasselpähkinöitä.
Aminohappojen saanti tulee tehdä päivittäin, koska elimistössä ei ole aminohappojen varausta. Täydentämisen tulisi kuitenkin olla ammattitaitoinen ammattilainen, jotta se ei vahingoita terveyttä.
Valin suositeltu vuorokausiannos on esimerkiksi noin 1, 5 grammaa päivässä 70 kg: n yksilölle.
BCAA-vitamiini
Tämä banaani-manteli-pohjainen vitamiini on erinomainen kotitekoinen lisäaine, joka sisältää runsaasti valiinia, leusiinia ja isoleusiinia, ottaa koulutuksen jälkeen ja parantaa lihasten elvytystä ja hypertrofiaa.
ainesosat:
- 2 banaania
- Puolikuu kuoritut mantelit
- 1 rkl hunajaa
- kaneli
Valmistusmenetelmä:
Voittaa kaiken tehosekoittimessa ja lisää lopuksi hieman kanelia, maistelemaan.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti leusiinia
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti isoleusiinia
