Ruoka on tärkeä osa korkean verenpaineen hoitoa, ja jotain hoitoa on syytä pitää päivittäin, kuten paistettuja ja teollistuneita elintarvikkeita, kuten makkaraa ja puoluepulloja, välttäen vihanneksia ja tuoreita hedelmiä.
Lisäksi korkean verenpaineen kärsivät henkilöt saattavat myös lisätä vedenottoaan juomalla välillä 2 litraa ja 2, 5 litraa päivässä ja harjoitella säännöllisesti, kuten kävelyä tai lenkkeilyä, vähintään 3 kertaa viikossa. Tässä on kuinka hallita verenpainetauti liikuntaa.
Useimmat ilmoitetut elintarvikkeet korkean verenpaineen tapauksessa
Korkeimman verenpaineen laskemiseen parhaiten käytetyt elintarvikkeet ovat:
- Kaikki tuoreet hedelmät;
- Juustot ilman suolaa;
- Oliiviöljy;
- Kookosvesi;
- Kokonaiset jyvät;
- Juurikkaiden mehu;
- Huuhtele enintään 3 munaa viikossa. Laske myös munakoisoissa esiintyvät munat, kuten kakut ja piirakat;
- Raaka ja keitetyt vihannekset;
- Lihat kuin ankanpoikanen, pehmeä tyyny, kova tyyny, lisko, rumpu, rinta; kana, kalkkuna ja chester ilman ihoa (poista ennen keittämistä);
- Valo jogurtit.
Hyvin tärkeä kärki verenpaineesta kärsiville ihmisille on rajoittaa suolapitoisuutta ja on hyvä ajatus valmistaa monenlaisia mausteita ja yrttejä aromin lisäämiseksi ruokaan.
Korkean verenpaineen vastaisia elintarvikkeita
Ruoat, joita ei suositella korkealle verenpaineelle ovat:
- Paistetaan yleensä;
- Juusto kuten parmesaani, provoloni, Sveitsi;
- Ham, mortadella, salami;
- Ruoat, joissa on paljon rasvaa. Tarkastele tarkkaan elintarvikkeiden etikettejä;
- Sisustetut ja säilykkeet, kuten savustettu makkara, avokado;
- karkkia;
- Esikypsennetyt tai säilötyt vihannekset ja vihannekset;
- Kuivatut hedelmät, kuten maapähkinät ja cashew;
- Kastikkeet, kuten ketsuppi, majoneesi, sinappi, shoyo;
- Maustekupit valmiina ruoanlaittoon;
- Lihat, kuten hampurilaiset, pekonia, jerky, makkara, jerky;
- Lapset, pata, sardiini, anjovis, suolattu turska;
- Pickles, oliivit, parsat, palmunsydämet;
- Alkoholijuomat, virvoitusjuomat, maidon ravista, energiajuomat, keinotekoiset mehut.
Näillä elintarvikkeilla on runsaasti rasvaa tai natriumia, jotka edistävät rasva-plakkien kerääntymistä verisuonien sisäpuolelle, vaikeuttaen veren kulkeutumista ja siten paineen lisäämistä. Siksi niitä on vältettävä päivittäin. Katso muita vinkkejä: Miten vähentää suolapitoisuutta?
Katso muut ruoat, jotka auttavat hallitsemaan paineita: Diureettiset ruoat.
