Ruoat, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja ruoansulatuselimiä, ovat pääasiassa runsaasti kofeiinia, kuten kahvia ja vihreää teetä, tai mausteita kuten kanelia ja mausteita, koska niissä on runsaasti aineita, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa, kuten katekiinit ja kapsaisiinit.
Näin ollen, kun niitä käytetään yhdessä terveellisen ruokavalion ja usein harjoitetun fyysisen aktiivisuuden kanssa, ne lisäävät laihdutusta ja parantavat kehon toimintaa.
1. Punaviiniä
Punaspippu on runsaasti kapsaisiinilla, antioksidanttisella aineella ja anti-inflammatorisilla ominaisuuksilla, mikä auttaa vähentämään kipua, estämään syöpää ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Sinun pitäisi kuluttaa noin 3 g pippuria päivässä, ja mitä enemmän se palaa, sitä suurempi kapsaisiinipitoisuus, mutta sen yli-kulutus voi aiheuttaa palovammoja suussa ja vatsassa.
2. Vihreä tee
Vihreä tee on runsaasti flavonoideja ja kofeiinia, aineita, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja edistävät rasvan polttamista. Lisäksi sillä on diureettinen vaikutus, joka auttaa poistamaan nesteen kertymisen.
Sen vaikutusten saavuttamiseksi on syytä kuluttaa 4-5 kupillista päivässä, välttäen sen kulutuksen pääruokien mukana, niin että se ei estä ravinnon, kuten raudan, sinkin ja kalsiumin, mineraalien imeytymistä. Katso kaikki vihreän teen hyödyt.
3. Cinnamon
Sen lisäksi, että niillä on termogeeninen vaikutus, kanelilla on anti-inflammatorisia, antioksidanttisia vaikutuksia, parantaa ruoansulatusta ja auttaa hallitsemaan diabetesta ja korkeaa kolesterolia.
Tämä mauste voi kuluttaa teetä tai voi lisätä 1 teelusikallinen hedelmäsalaatteihin, mehuihin ja vitamiineihin maidossa.
4. Inkivääri
Sisältää 6-gingerol ja 8-gingerol, inkivääri lisää lämmön ja hikeä, joka auttaa laihtuminen ja estäminen painonnousu.
Lisäksi se parantaa ruoansulatusta ja taistelee suoliston kaasua, ja sitä voidaan käyttää teetä tai lisätä mehuihin, vitamiineihin ja salaatteihin. Katso reseptejä inkiväärillä laihtumiseen.
5. Guaraná
Guarana auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, koska se sisältää kofeiinia ja laihtua sen pitäisi kuluttaa mieluiten yhdessä mehujen tai teetä, jotka myös auttavat laihtuminen, kuten inkivääri-teetä ja vihreitä mehuja. Katso kaikki guaranan jauheen edut.
Suositeltu määrä on 1-2 teelusikallista guaranajauhetta päivässä, välttäen niitä, joita käytän yöllä, välttää unettomuusongelmia.
6. Appelsiiniviiraetikka
Apple-siiderietikka auttaa painonpudotuksessa, koska se parantaa ruoansulatusta, lisää kylläisyyttä, torjuu nesteen kertymistä ja sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka parantavat kehon toimintaa.
Ruokavaliota varten on käytettävä 1-2 teelusikallista etikkaa, joka laimennetaan lasissa vettä päivässä, tai käyttää sitä maustettuna lihaa ja salaatteja varten.
7. Kahvi
Kahvi sisältää runsaasti kofeiinia, kahvia nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sitä voi nauttia koko päivän aamiaiseksi tai välipaloiksi.
Suositeltu määrä on korkeintaan 5 kupillista 150 ml päivässä, muistaa välttää sen kulutusta gastriitti, korkea verenpaine tai unettomuus.
On myös tärkeää muistaa, että ihanteellinen on, että nämä elintarvikkeet on määrätty ravitsemusterapeutin, koska liiallinen kulutus voi aiheuttaa ongelmia, kuten unettomuus ja korkea verenpaine. Katso, mitkä ovat termogeenisten elintarvikkeiden vastakohdat.
Mikä on aineenvaihdunta
Aineenvaihdunta vastaa kehossa esiintyviä biokemiallisia prosesseja, jotka ohjaavat aineen synteesiä ja hajoamista kehossa ja mahdollistavat siten elintärkeitä toimintoja kuten hengittämistä, kehon lämpötilan säätelyä ja energiantuotantoa.
Aineenvaihduntaa säännellään useilla entsyymeillä ja se voidaan luokitella kahteen vaiheeseen:
- Aineenvaihdunta, joka vastaa synteesin biokemiallisia reaktioita eli mahdollistaa monimutkaisempien molekyylien, kuten proteiinien, tuottamisen esimerkiksi yksinkertaisemmista molekyyleistä, kuten aminohapoista;
- Katabolismi, joka vastaa hajoamisen biokemiallisia reaktioita eli mahdollistaa yksinkertaisempien molekyylien tuottamisen muista monimutkaisemmista, kuten vedestä ja energiasta (ATP) glukoosista.
Jotta organismi olisi homeostaasissa, anabolian ja katabolian on oltava tasapainossa. Kun anabolia on läsnä enemmän kuin katabolia, esimerkiksi lihasmassaa on hyötyä. Kun päinvastoin tapahtuu, keho menettää massaa, ja tämä tilanne on tyypillisimpi paastoissa.
Perusmateriaalin aineenvaihdunta vastaa ihmisen aineenvaihduntaa paastoajassa, eli kalorimäärä, jonka absoluuttisen nopean henkilön keho voi kuluttaa 24 tunnin kuluessa vahingoittamatta kehoa. Se on tavallisesti ihmisen perusmateriaalin aineenvaihdunnan, tottumusten ja tavoitteiden arvioinnista, jonka ruokavalio voi määrätä sopivimman ruokavalion kullekin tapaukselle.
