Tämä ruokavalio on alhainen kaloreissa ja sillä on vain vähän rasvoja, mikä helpottaa laihtumista nopeasti, mutta rasvan kertymistä helpottavaa aineenvaihduntaa ei ole hidastettu, mukaan lukien termogeeniset elintarvikkeet, kuten vihreää teetä, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja polttaa rasvoja.
Tämä ruokavalio on jaettu kolmeen päivittäiseen vaiheeseen, joissa ensimmäinen, joka vastaa aamiaista, koostuu organismin sisäisestä puhdistuksesta ja siksi ei koskaan syödä muuta kuin hedelmiä. Toinen on lounas, joka liittyy ruoansulatusmenetelmien parantamiseen ja ravintoaineiden imeytymiseen. Kolmas vaihe viittaa illalliseen ja on rakennusvaihe, joten sillä on enemmän proteiineja.
Ruokavalio
Tämä on esimerkki ruokavaliosta, joka menettää 2 kiloa viikossa, ja aterioiden väli on 4 tuntia.
Aamiainen - 1 lasillinen hedelmäsalaattia ja 1 kuppi vihreää teetä ilman sokeria
Lajittelu - 1 kuppi vihreää teetä ilman sokeria
Lounas - 300 g salaatteja juustoraastuksilla
Snack - 1 kuppi vihreää teetä ilman sokeria
Illallinen - 250 g pastaa ja 60 g kanaa, kalkkunaa tai kalaa vihannesten kanssa
On suositeltavaa suositella diureettisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten omenaa, mansikkaa, selleriä ja kurkkua, esimerkiksi koska ne auttavat ruoan desinfioimista ja kehon puhdistamista helpottaen laihduttamista. Lisätietoja: Diureettiset ruoka-aineet.
Vinkkejä ruokavalioon:
- Vaihtele mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia.
- Lisää kanelia hedelmissä, koska sillä ei ole kaloreita ja se on termogeeninen ruoka;
- Kauttava salaatti käyttää sitruunapisaroita ja omenaviinietikkaa, joka on termogeeninen ruoka;
- Juo 2 litraa vettä päivässä tai teetä ilman sokeria;
- Jos sinulla on erittäin nälkä ja et pidä 4 tunnin välein, lisää ylimääräinen jauhot vihreän teen kuppiin vähentäen ruokahalua.
- Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, juo 1 kuppi kamomilla-teetä rentouttaaksesi ja nukkumasta paremmin. Tällä hetkellä älä juo vihreää teetä, koska kofeiinin aiheuttama unettomuus voi olla.
Superfine on sekoituskuituja sisältäviä jauhoja, jotka vähentävät ruokahalua ja helpottavat siten laihtumista. Lue lisää ja opi super-jauhojen tekemiseen: Kuinka tehdä hienoa jauhoa laihtumiseen.
Tämä ruokavalio on erittäin rajoittava, eikä sitä voi seurata esimerkiksi diabeetikoilla tai jollakin, jolla on esimerkiksi kolesterolia tai korkea verenpaine. Ennen minkään ruokavalion aloittamista on tärkeää lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvot.
Tässä on 3 päivän esimerkki valikosta, joka rohkaisee rasvanpolttoa ruokavalioketogeenisen ruokavalion valikossa.
