Raskaana olevan ruoan on oltava runsaasti rautaa anemian ja foolihapon estämiseksi, jotta varmistetaan vauvan hermoston hyvä muodostuminen, mutta ennen kaikkea on oltava runsaasti orgaanista alkuperää olevia hedelmiä ja vihanneksia, mieluiten välttämällä liian rasvaisia ruokia, kuten paistettuja valmisteita tai liikaa ruokaa makea ja teollistunut.
Jos raskaana olevalla naisella on diabetes, ylipaino, pieni paino, korkea verenpaine tai muu terveyteen liittyvä ongelma, tarvitaan kuitenkin lääketieteellistä ja ravitsemuksellista seurantaa ruokavalion mukauttamiseksi raskauden aikana.
Mitä syödä raskauden aikana
Raskaana olevan ruoan on oltava runsaasti täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, maitoa ja maitotuotteita, palkokasveja, kalaa ja vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa ja kanaa, ja suositaan vähärasvaisia keittovalmisteita, kuten keitettyä ja grillattua.
Raskaana olevan ruokinnan tulisi sisältää kalojen syöminen vähintään kahdesti viikossa, mutta vältetään kaloja, joissa voi olla korkeampia elohopean määriä, kuten tonnikalaa, kalaa ja miekkakalaa, koska elohopea kulkee istukan läpi ja saattaa heikentää vauvan hermojaksoa .
Mitä välttää syöminen raskauden aikana?
Tietyt kielletyt elintarvikkeet raskauden aikana ovat:
- Alkoholijuomat - Alkoholijuomien kulutus raskauden aikana liittyy vauvan viivästyneeseen kasvuun ja kehitykseen.
- Keinotekoiset makeutusaineet, joita usein esiintyy ruokavaliossa tai kevyissä tuotteissa - jotkut makeutusaineet eivät ole turvallisia, joten on parempi poistaa makeutusaineet syömästä raskauden aikana.
Kahvia ja piristeitä sisältäviä juomia, kuten koksia, mustaa tai vihreää teetä, on vältettävä, koska ne voivat lisätä keskenmenoa ja on suositeltavaa ylittää yksi kupillinen kahvia päivässä lääketieteellisen tietämyksen mukaan.
Raskaana olevan naisen, joka ei ole toksoplasmoosin vastainen, ruokinta ei saisi sisältää raakakalaa ja huonolaatuista lihaa. On tärkeää juoda suodatettua tai keitettyä vettä ja pestä huolellisesti kaikki raaka-aineet, kuten hedelmät ja vihannekset, ja kun kuori voidaan poistaa.
Terveellinen ruokavalio raskauden aikana
Tämä terveiden ruokavalio raskauden aikana on vain yleinen esimerkki ruokavaliosta raskaana olevalle naiselle, joka ei aiheuta terveysongelmia.
- Aamiainen - appelsiinimehu, kaurapuuro, 1 täysjyväpyyhe, 2 teelusikallista maapähkinävoita, kahvia tai teetä
- Lajittelu - 1 hedelmä, täysjyvät, rasvaton tai puolikuorittu maito
- Lounas - kalkkuna sande ruisleivällä ja vihanneksilla, kuten salaattia ja tomaattia, vihreää salaattia, 2 teelusikallista oliiviöljyä kaudella, 1 hedelmää.
- Snack - rasvaton tai puolikuumattu maito, täysjyväkakut.
- Illallinen - kananrintaa vähärasvaisella paistetuilla perunoilla, puolikasta kuorta porkkanaa ja vihreitä herneitä salaattia kahdella rkl oliiviöljyä kaudella, jälkiruoka 1 hedelmää
- Iltapalaa - 1 jogurttia ja 1 hedelmää.
Vedenotto terveessä raskaudessa on noin 9 lasillista vettä päivässä.
Terveysministeriön mukaan raskauden ruokkiminen pitäisi riittää painonnousuun 8 - 11 kg koko raskauden aikana.
Katso myös:
- Mitä syödä painon säilyttämiseksi raskauden aikana
- Mikä raskaana oleva nainen pitäisi syödä, jotta hän ei pääse raskaaksi
- 5 syytä käyttää raskautta
