Ruokailu açaí-astia ja rautapitoiset mehut ovat hyviä luonnollisia strategioita, joilla torjutaan anemiaan liittyvää usein väsymystä. Lisäksi on tärkeää lisätä rautapitoisten elintarvikkeiden kuten beetsin ja pavun kulutusta, mutta toisinaan lääkäri voi ilmoittaa raudan lisäaineiden tai rautasulfaattien käytön, kun hemoglobiini on verenkierrosta hyvin alhainen.
Tutustu 3 reseptiä, jotka auttavat sinua tuntemaan paremmin.
1. Acai banaanilla
Syö kulhoon acai marja, koska se tarjoaa energiaa nopeasti ja on runsaasti rautaa, joka auttaa torjumaan anemiaa lisäämällä punasolujen tuotantoa veressä.
ainekset
- 1/2 cup Guarana siirappia
- 100 g açaí massaa
- 1 banaani
- 1/2 kuppia vettä
Valmistusmuoto
Päihittää kaikki sekoittimen ainesosat 3 minuutiksi, säilytä jääkaapissa muutaman sekunnin ajan ja lisää seokseen lisättäviä granola-siemeniä.
Tämä kulhoon açaí kulhoon granola on super kalori, ja niitä pitäisi käyttää kohtuullisella tavalla niillä, jotka ovat helposti lihottavia, mutta on mahtavaa juoda raskaan harjoittelun jälkeen.
2. appelsiinimehua papaija
Tämä resepti on erinomainen taistelussa väsymystä, koska se sisältää hyvän annoksen rautaa ja C-vitamiinia, jotka lisäävät mielialan luonnollista virkistävää.
ainekset
- 1 viipale melonia
- 1 oranssi
- puoli papaija papaijaa
Valmistusmuoto
Voittaa kaikki tehosekoittimen ainesosat ja juoda seuraavia. Ota tämä mehu päivittäin ja odota 1 kuukausi tuloksen arvioimiseksi. Jos väsymys on edelleen, sinun on mentävä lääkäriin verikokeessa hemoglobiinin, raudan ja ferriitin arvioimiseksi.
3. Appelsiinimehua mansikalla
Tämä resepti on myös runsaasti rautaa ja C-vitamiinia, ja se on erittäin hyödyllinen taistellakseen anemian aiheuttamaa väsymystä vastaan.
ainekset
- 3 appelsiiniä
- 1 lasia mansikoita
- ½ lasia vettä (tarvittaessa)
Valmistusmuoto
Voittaa ainesosat tehosekoittimessa ja ota seuraava. Tämä mehu tulee ottaa päivittäin ja vapauttaa bioflavanoideja, mikä myös edistää hyvinvointia.
Katso myös tämä super yksinkertainen tekniikka, jonka fysioterapeutti opettaa taistelemaan väsymystä päivän lopussa:
