Pisteet Ruokavalio Taulukko

Ruokavalio-pisteet -kaavio tuo jokaisen ruoan pistemäärän, joka on lisättävä koko päivän, jotta ruokavalion sallitut kokonaispisteet pääsevät laihtumaan. Tämä lasku on tärkeää laskea kuinka paljon voit syödä jokaisella aterian yhteydessä, koska et saa ylittää päivän kokonaispistemäärää.

Siksi on välttämätöntä, että ruokapöytäsuunnitelma kuullaan aina, kun aiot syödä ateriaa tai suunnitella päivän ruokalista yhdistämällä elintarvikkeet niin, että pistettä mahdollistavat laadukkaat ateriat ja auttavat laihtuminen. Näin lasketaan sallitut kokonaispisteet päivässä.

Ryhmä 1 - Ruoka vapautetaan

Tämä ryhmä on valmistettu elintarvikkeista, joilla ei ole lainkaan kaloria, eivätkä siten laske pisteitä ruokavaliossa, ja niitä voidaan käyttää koko ajan päivällä. Tämän ryhmän sisällä ovat:

• Vihannekset: chard, vesikrassi, selleri, salaatti, merilevä, almeirão, caruru, sikuri, kaali, ruusukaali, fenkoli, endiviini, pinaatti, punajuuri, jiló, gherkin, rapea, kurkku, paprikat, retiisi, kaali, rucola, selleri, taioba ja tomaatti;
• Mausteet: suola, sitruuna, valkosipuli, etikka, vihreä tuoksu, pippuri, laakerinlehti, minttu, kaneli, kumina, muskotti, curry, tarragon, rosmariini, inkivääri ja vahva juuret;
• Vähäkaloriset juomat: kahvi, tee ja sitruunamehu ilman sokeria tai makeutusaineena makeutusaineita, ruokavaliovalmisteita ja vettä;
• Gum ja sokerittomat karkit.

Tämän ryhmän vihanneksia voidaan käyttää aterioiden määrän lisäämiseen ja kylläisyyden saamiseen, koska ne ovat runsaasti kuituja.

Ryhmä 2 - Vihannekset

Jokainen 2 ruokalusikallista vihanneksia tässä ryhmässä laskee 10 pistettä ruokavaliosta, ja ne ovat: kurpitsat, kesäkurpitsa, artisokka, parsa, munakoiso, punajuuret, parsakaalit, bambuhedelmät, pavunjuurit, sipulit, ruohosipuli, porkkanat, sieni, kukkakaali, tuore herne, sydän palmu, okra ja pod.

Ryhmä 3 - Liha ja munat

Jokainen liha-annos on 25 pistettä, mikä on tärkeätä tietää kunkin lihan tyypin määrä:

Ryhmä 4 - Maito, juustot ja rasvat

Tähän ryhmään kuuluvat maito, juustot, jogurtit, voi, öljyt ja öljyt, ja pistemäärä voi vaihdella alla olevan taulukon mukaisesti:

Ryhmä 5 - Viljat

Tämä ryhmä sisältää elintarvikkeita, kuten riisiä, pastaa, papuja, kauraa, leipää ja tapiokkaa.

Ryhmä 6 - Hedelmät

Seuraavassa taulukossa on esitetty kunkin hedelmäosan pistemäärä:

Edut ja haitat

Tällä ruokavaliolla on se etu, että sallitaan kaikentyyppisten elintarvikkeiden, kuten makeisten ja soodan, nauttiminen, mutta edellyttäen, että pistemäärän rajaa noudatetaan aina. Tämä auttaa myös sinua pysymään tiukasti ruokavaliossa kauemmin, koska kalorien ja yummy -ruokien käyttäminen tuo mielessä, ettei kaikki ilo, että takana oleva ruokaa menetetään.

Kuitenkin sen haittana on se, että ruokavalion painopiste on vain kokonaiskaloreista, ei ole menetelmä, jossa oppii tasapainoisen ruokavalion, suositaan terveellisempien elintarvikkeiden kulutusta ja tasapainotetaan ravintoaineita koko päivän ajan.