Miten tryptofaania käytetään laihduttamiseen

Tryptofaani voi auttaa sinua laihtua, jos se kulutetaan päivittäin syömisestä ja ravintolisistä, jotka sisältävät tätä aminohappoa. Painonpudotusta stimuloidaan, koska tryptofaani lisää serotoniinin tuotantoa, hormonia, joka antaa keholle hyvinvoinnin tunteen, lievittää stressiä ja vähentää nälkää ja haluavat syödä.

Tällöin vähäisemmässä määrin leivonnaisten syöminen ja syöminen taikinaa tai hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kuten leipiä, kakkuja ja suolattuja ruokia. Lisäksi tryptofaani auttaa sinua rentoutumaan ja saada hyvän yöunen, joka säätelee kehon hormonituotantoa, tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa.

Miten triptofaania sisällytetään ruokavalioon

Tryptofaania esiintyy elintarvikkeissa, kuten juustossa, maapähkinöissä, kaloissa, pähkinöissä, kana, munissa, herneissä, avokadoissa ja banaaneissa.

Katso taulukosta esimerkki tryptofaanin rikkaasta 3 päivän valikosta:

On myös tärkeää muistaa, että laihdutustuloksien lisäämiseksi on myös tärkeää harjoittaa liikuntaa säännöllisesti, vähintään 3x / viikko. Katso täydellinen luettelo tryptofaania sisältävistä elintarvikkeista.

Miten ottaa tryptofaani laihtumiseen kapseleihin

Tryptofaania voidaan myös löytää kapselin lisäaineena, tavallisesti nimellä L-tryptofaani tai 5-HTP, joka löytyy ravintolisistä tai apteekeista ja jonka keskimääräinen hinta on 65-100 reaalia riippuen pitoisuudesta ja kapseleiden määrä. Lisäksi tryptofaania on läsnä myös hyvissä määrissä proteiinilisäaineissa, kuten heraproteiineissa ja kaseiineissa.

On tärkeää muistaa, että tämä täydennys on otettava lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan ja että sen käyttö on tehtävä yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan harjoittamisen kanssa. Yleensä pienet annokset, kuten 50 mg, ovat aamiaisen, lounaan ja toisen päivällisen yhteydessä, koska kapseleiden vaikutus kestää koko päivän, joten mieliala ei muutu paljon, koska se on helpompi noudattaa ruokavaliota.

Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Tryptofaanin lisäravinteet ovat vasta-aiheita masennuslääkkeiden tai rauhoittavien lääkkeiden käytön yhteydessä, koska lääkkeen yhdistelmä täydentää voi aiheuttaa sydämen ongelmia, ahdistusta, vapinaa ja liiallista uneliaisuutta. Lisäksi raskaana oleville tai imettäville naisille olisi vältettävä myös tämän lisäosan käyttöä.

Liiallinen tryptofaani voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten närästystä, vatsakipua, pahoinvointia, oksentelua, kaasua, ripulia, ruokahaluttomuutta, huimausta, päänsärkyä, suun kuivumista, lihasheikkoutta ja liiallista uneliaisuutta.