Trigger-sormen harjoitukset, joita esiintyy, kun sormi taipuu äkillisesti, auttavat vahvistamaan käden laajentuneita lihaksia, erityisesti sormen vaikutusta, joka estää liikkeen laukaisevan sormen luonnollisen liikkeen.
Nämä harjoitukset ovat tärkeitä, koska normaalisti sormien taittamisesta vastuussa olevat flexoriset lihakset vahvistuvat, kun taas ekstensorit heikkenevät ja aiheuttavat lihasepätasapainon.
Ennen näitä harjoituksia voit hierontaan liittyvää niveltä helpottamaan verenkiertoa ja voitelemaan nivelä hankaamalla hankaus varovasti kiertokulkujen avulla 2-3 minuuttia.
Niinpä jotkut laukaisevat sormen harjoitukset voivat olla:
Harjoitus 1
Aseta käsi kärsineen sormella tasaiselle alustalle ja nosta sormi niin pitkälle kuin se menee, pitäen venytys 30 sekunnissa, kuten kuvassa näkyy. Toista harjoitus 3-5 kertaa.
Harjoitus 2
Laita sormet ympärille joustavaa pakottamalla sormesi avaamaan käsi, venyttämällä elastista. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista harjoitukset noin 10-15 kertaa.
Harjoitus 3
Laita taikina käden alle ja yritä venyttää sitä pitämällä sormet suorina, kuten kuvassa näkyy. Tee tämä harjoitus 2 minuuttia.
Harjoitukset tulisi suorittaa hitaasti ja kun yksilö alkaa tuntea kipua, hänen pitäisi pysähtyä. Voit lievittää käden jäykkyyttä, lämmittää jänteet ja auttaa venyttämään sormen, voit asettaa kätesi kulhoon lämpimää vettä.
