Jos haluat vähentää kuukautisia kramppeja, jotka aiheuttavat voimakasta kipua, epämukavuutta ja epämukavuutta naisilla, hyviä vinkkejä ovat esimerkiksi vatsan lämmittäminen lämpimään veteen tai ruokavalion poistaminen kofeiinista.
Kuitenkin jos kouristukset ovat erittäin tuskallisia ja usein, on suositeltavaa neuvotella gynekologin määräämään lääkkeitä, kuten ehkäisytabletti, Nimesulide tai Atroveran vähentää kuukautiskierteitä.
Kuusi kuukautiskierron kavennuksia ovat:
1. Aseta kylmä vesi vatsalle
Lämmin vesi pakkaa helpottaa kuukautisten kramppeja, koska lämmin lämpötila nostaa verenkiertoa ja rentouttaa lantion lihaksia, vähentää kipua. Voit asettaa lämpimän veden tiivisteen vatsan tai alaselän päälle.
2. Tee harjoituksia, jotka vähentävät kuukautisten kouristuksia
Jotkut harjoitukset, jotka voivat auttaa vähentämään kuukautisten kramppeja voivat olla:
- Harjoitus 1: Valehtele vatsaasi ja tuo polvet rintaan, pitämällä jalat kätesi.
- Harjoitus 2: Valehtele vatsaasi, liitä jalat ja vedä ne niin lähelle pakarasia, avaamalla jalat.
3. Syö 50 g kurpitsansiemeniä päivässä
Kurpitsan siemenet ovat runsaasti magnesiumia, mikä auttaa vähentämään lihasten supistumista ja kipua kuukautiskierteistä. Tällä tavoin on suositeltavaa syödä 50 g kurpitsan siemeniä päivässä 10 päivää ennen kuukautisia.
Katso myös täydennys kuukautiskierron vähentämiseen: Borage oil in capsules.
4. Älä juo kofeiinia tai alkoholia
Alkoholi ja kofeiini esimerkiksi kahvi-, tee-, colas- ja suklaateissa pahentavat kuukautiskiertoja. Siksi on tärkeää poistaa nämä elintarvikkeet elintarvikkeesta.
5. Vältä syöriä makeisia ja suolaisia ruokia
Makeiset ja suolainen elintarvikkeet aiheuttavat turvotusta ja nesteretentiota lisäämällä kuukautisten kouristuksia. Tästä syystä on tärkeää saada tasapainoinen ruokavalio, välttää liiallisia makeisia ja suolapitoisia ruokia ja syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, kanaa ja kalaa pienillä aterioilla ja taukoja niiden välillä.
6. Harjoittele säännöllisesti
Fyysinen harjoittelu vapauttaa endorfiineja, jotka toimivat luonnollisena ja mielialaan vaikuttavana analgeettina. Siksi säännöllinen liikunta kuten esimerkiksi kävely, uinti, jooga tai pyöräily voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään kuukautisten kouristuksia.
Katso lisää vinkkejä PMS-oireiden vähentämiseen:
Seuraamalla näitä vinkkejä on mahdollista saada enemmän mukavuutta kuukautiskierron aikana paremman elämänlaadun lisäksi. Jos kouristukset ovat hyvin voimakkaita, sinun on neuvoteltava gynekologista määrittämään kipulääkkeitä tai kouristuksia estäviä korjaustoimenpiteitä kuukautisten kouristuksia varten.
Muita tapoja vähentää kuukautisia kramppeja:
- Hieronta kuukautiskierteille
- Kotihoito kuukautiskierteille
