On tavallista, että aineenvaihdunta vähenee ikävaiheessa, mutta muut tekijät vaikuttavat myös aineenvaihdunnan hidastumiseen ja laihtuminen, kuten liikunnan puutteen, ylimääräisen rasvan rasvan ja huonon ruokavalion.
Joitakin strategioita voidaan kuitenkin käyttää nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja painonpudotusta sekä parantamaan disposition ja hyvinvointia, kuten alla on esitetty:
1. Käytä liikuntaa
Päivittäisen liikunnan harjoittaminen on paras ja tehokkain tapa lisätä aineenvaihduntaa. Tämä johtuu siitä, että harjoittelun aikana kaloreiden kulutuksen lisäksi liikunta aiheuttaa kehon aineenvaihduntaa edelleen kasvavan noin 4 tuntia.
Niinpä henkilöt, jotka harjoittavat liikuntaa kahdesti päivässä, voivat aiheuttaa kehon viettää enemmän kaloreita jopa 8 tuntia.
2. Lisää proteiinia
Valkuaispitoisten elintarvikkeiden kulutuksen lisääminen saa elimistön kuluttaa enemmän kaloreita tämän ravintoaineen käsittelyyn ruoansulatuksen aikana ja lisää lihasmassaa, joka on kudos, joka kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin rasvaa. Joten enemmän lihaksia, sitä nopeammin aineenvaihdunta saa.
Tärkeimmät proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat liha, kana, munat, kala ja juustot, jotka on syötävä käytännöllisesti joka päivä. Katso täydellinen luettelo proteiinipitoisista elintarvikkeista.
3. Nukkumaan hyvin
Sleep well on tärkeää säätää hormonituotantoa, parantaa mielialaa ja stimuloida lihasten hyötyä. Unen aikana tapahtuu suurempi GH-kasvu, joka stimuloi hypertrofiaa. Se on myös hyvä levätä, että lihas palautuu koulutuksesta ja kasvaa, ja mitä enemmän lihasmassaa sinulla on kehossa, sitä suurempi kalori on polttamalla aineenvaihduntaa.
4. Vähennä stressiä
Yrittäessään hallita stressiä ja ahdistusta on tärkeää vähentää kortisolin tuotantoa, joka on stressihormoni ja joka johtaa rasvan lisääntymiseen elimistössä.
Voit auttaa, harrastaa liikuntaa päivittäin tai käydä kävelyllä neliöön, rannalla tai katsella viileää näyttelyä, kun saapuvat kotiin väsyttävän päivän jälkeen ovat hyvä tie, koska ne vapauttavat mielen ilman ruokaa. Katso 7 tapaa torjua stressiä.
5. Käytä termogeenisiä elintarvikkeita
Termogeeniset elintarvikkeet, kuten pippuri, kaneli, inkivääri, kahvi ja vihreää teetä, ovat ominaisuuksia, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa luonnollisesti. Katso kuinka paljon kuluttaa näitä ruokia päivittäin, jotta voit auttaa rasvanpolttoa napsauttamalla tätä.
Näiden strategioiden lisäksi on tärkeää syödä terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä elintarvikkeita, vihanneksia, lihaa, munia ja hyviä rasvoja kuten pähkinöitä ja siemeniä. Tämä tasapaino auttaa elimistöä toimimaan paremmin, mikä heijastaa aineenvaihduntaa ja hajoamista.
