Ihmiskehossa on kaksi pääasiallista bakteerityyppiä, jotka ylläpitävät terveyttä, joita kutsutaan probiootteiksi ja jotka ovat vastuussa infektioiden ja sairauksien aiheuttajista. Psykobiobiotit ovat eräänlainen näistä hyvistä bakteereista, joilla on toiminta, joka auttaa ylläpitämään mielenterveyttä ja suojelemaan mielen sairauksia vastaan, kuten masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöt.
Nämä bakteerit ovat läsnä suolistossa, joten niitä voidaan säätää rikkaammalla ruokavaliolla pre- ja probiotikoilla, kuten jogurteilla, hedelmillä ja vihanneksilla.
Sairauksien torjunnan lisäksi psykobiotikot näyttävät myös vaikuttavan myönteisesti siihen, miten ajattelet, tunsit ja reagoivat koko päivän ajan.
Psykobiotisten hyödyt
Psykobiotisten läsnäolo suolessa auttaa vähentämään dramaattisesti stressitasoja, mistä saattaa olla hyötyä, kuten:
- Auttaa rentoutumaan : psykibiotikot alentavat kortisolipitoisuutta ja lisäävät serotoniinin määrää, mikä edistää rentoutumista ja välttää stressin aiheuttamaa negatiivisuutta;
- Parantaa kognitiivista terveyttä : ne lisäävät kognitiosta vastuussa olevien alueiden hermosolujen välistä yhteyttä, mikä mahdollistaa nopeamman ongelman ratkaisemisen;
- Vähentää ärtyneisyyttä : koska ne vähentävät aivojen toimintaa aivojen alueilla, jotka liittyvät huonoihin tunteisiin ja negatiivisiin ajatuksiin;
- Paranna mielialaa : koska ne lisäävät glutationin tuotantoa, mielialan vastuulla olevaa aminohappoa ja estävät masennuksen.
Psykibiotikot voivat hyötyjensä takia auttaa estämään tai hoitamaan esimerkiksi psyykkisiä häiriöitä, kuten masennusta, pakko-oireista häiriötä, ahdistuneisuushäiriötä, paniikkihäiriötä tai kaksisuuntaista mielialahäiriötä.
Lisäksi parantamalla mielenterveyttä ja välttäen liiallista stressiä, psykobiotikoilla on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään ja ruoansulatuskanavaan parantamalla kehon puolustusta ja välttämällä vatsan ongelmia ja sairauksia.
Miten he työskentelevät
Useiden tutkimusten mukaan hyvät suolen bakteerit voivat lähettää viestejä suolistosta aivoihin vagushermon kautta, joka ulottuu vatsasta aivoihin.
Kaikista hyvistä bakteereista psykobiotikot ovat niitä, joilla näyttää olevan voimakkaampi vaikutus aivoihin lähettämällä tärkeitä neurotransmittereitä, kuten GABA tai seretoniini, mikä hidastaa kortisolipitoisuuksia ja lievittää stressin, ahdistuneisuuden tai masennuksen tilapäisiä oireita.
Ymmärrä korkean kortisolin pitoisuus kehossa.
Kuinka lisätä psykobiotiikkaa
Koska psykobiotikot ovat osa hyviä bakteereja, jotka elävät suolistossa, paras tapa lisätä pitoisuutta on ruokinnan kautta. Tästä syystä on erittäin tärkeää lisätä prebioottisten elintarvikkeiden saantia, jotka ovat ensisijaisesti vastuussa hyvien bakteerien kehittymisestä. Osa näistä elintarvikkeista sisältää:
- jogurtti;
- kefir;
- banaani;
- omena;
- sipulit;
- artisokka;
- Valkosipuli.
Ruokinnan vaikutuksen tehostamiseksi on edelleen mahdollista käyttää Acidophilus-probioottien lisäaineita, jotka ovat pieniä kapseleita, jotka sisältävät hyviä bakteereja ja jotka auttavat lisäämään näiden bakteerien määrää suolistossa.
Lue lisää probiootteista ja lisäämästä keskittymistasi suolistossa.
