Meditaatio on tekniikka, joka sallii mielen siirtämisen rauhalliseen ja rentoutumiseen, menetelmien avulla, joihin liittyy asentoa ja huomiota kiinnittäen rauhan ja sisäisen rauhan aikaansaamiseen, jolloin saadaan erilaisia etuja, kuten stressin vähentäminen, ahdistuneisuus, unettomuus, parantaa keskittymistä ja tuottavuutta työssä tai opinnoissa.
Vaikka sitä on helpompi harjoitella omissa luokissa ja paikoissa, ohjaajan kanssa, meditaatio voidaan tehdä myös muissa ympäristöissä, kuten kotona tai työpaikalla.
Jos haluat oppia meditoimaan yksin, on harjoitettava päivittäin tekniikoita, jotka opetetaan, 5-20 minuuttia, 1 tai 2 kertaa päivässä.
Joten askel askeleelta meditoida koostuu:
1. Varaa aika
Yksi pitäisi varata 1 tai 2 kertaa koko päivän päästä pois jonkin aikaa. Voi olla, kun heräät päivän aloittaessasi vähemmän ahdistusta ja enemmän keskittyä keskellä päivää, pääset lepäämään töistä tai kun makaat, rauhoittaa mieliä ennen nukkumaanmenoa.
Ihannetapauksessa 15-20 minuutin jakso on erinomainen hetki tuoda meditaation maksimaaliset edut, mutta viisi minuuttia riittää antamaan matkasta itsellesi, saavuttaen rauhan ja keskittymiskyvyn.
Jotta aikaa ei vältettäisi, voit ohjelmoida puhelimesi herätyskellon niin kauan kuin haluat jatkaa meditointia.
2. Etsi rauhallinen paikka
On suositeltavaa erottaa tila, jossa voit istua rauhallisella tavalla, kuten huone, puutarha, sohva, joka on mahdollista myös itse toimistossa tai jopa autossa, pysäköinnin jälkeen ennen työn aloittamista, esimerkiksi .
Tärkeää on, että voit mieluiten olla hiljaisessa ympäristössä, jossa on mahdollisimman vähän häiriöitä keskittymän helpottamiseksi.
3. Hyväkää mukava asento
Ihanteellinen paikka meditaation harjoittamiseen itämaisten tekniikoiden mukaan on lootusasento, jossa yksi istuu, jalat ylittyvät ja jalat reisillä, aivan polvien yläpuolella ja selkärangan pystyssä .
Se ei kuitenkaan ole pakollinen, ja se on mahdollista istua tai olla missä tahansa asennossa, mukaan lukien tuoli tai penkki, niin kauan kuin olet mukava, selkärangan pystyssä, olkapäät rentoja ja kaulan kohdalla.
Sinun pitäisi myös löytää tuki kädet, jotka voivat levätä sylissä, takana yksi toisensa jälkeen, tai yksi jokaisen polven, kämmenten alas tai ylös. Sitten pidä silmäsi kiinni ja anna lihastesi rentoutua.
4. Ohjaa hengitystä
On tärkeää oppia antamaan enemmän huomiota hengitykseen käyttämällä keuhkoja kokonaan. Syvä hengitys tulee vetää, vetämällä ilmaa vatsaan ja rintakehään sekä hidas ja miellyttävä uloshengitys.
Hengitystiehitys ei välttämättä ole helppoa alussa, mikä tapahtuu käytännössä, mutta on tärkeää, että se on mukava eikä pakoteta, jotta siitä ei tule epämiellyttävää hetkeä. Yksi tehtävä, joka voidaan tehdä, on laskea neljäksi inspiraatiolla, ja toista se aika loppuun.
5. Keskitä huomiota
Perinteisessä meditaatiossa on keskityttävä kiinnittämään huomiota, yleensä mantraa, joka on mikä tahansa ääni, tavu, sana tai lause, jota on toistettava useita kertoja, jotta se voi käyttää tiettyä vallan mielen yli ja auttaa keskittymään meditaatio.
Meditaation tekijää tulisi laulaa tai ajatella, ja jos opettaja opettaa oikein, se on buddhalaisuuden tai joogan alkuperän mantra. "Om" on tunnetuin mantra, ja sillä on valta tuoda sisäistä rauhaa meditaation aikana.
On kuitenkin mahdollista myös kiinnittää huomiota muun tyyppisiin kohteisiin, kuten kuvaan, melodiaan, tuulen tunteeseen iholla, itse hengityksestä tai jopa myönteisestä tai objektiivisesta ajattelusta, jonka haluat saavuttaa. Tärkeää on, että tämän vuoksi mieli on rauhallinen ja ilman muita ajatuksia.
On hyvin yleistä, että monet ajatukset nousevat meditaation aikana, eikä tässä tapauksessa riidellä heidän kanssaan, vaan anna heidän tulla ja sitten mennä. Ajan ja käytännön avulla on helpompi keskittyä paremmin ja välttää ajatuksia.
Keskeiset terveysetuja
Meditaation päivittäisen käytännön avulla on mahdollista havaita ajatusten ja toiminnan keskittymisnopeuden valvonta entistä paremmin ja tuottaa muita etuja, kuten:
- Apu masennuksen hoidossa ja leikkauksen mahdollisuuksien väheneminen;
- Stressin ja ahdistuneisuuden hallinta;
- Vähentynyt unettomuus;
- Keskittymisen ja suorituskyvyn parantaminen työssä ja opinnoissa;
- Auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta;
- Suurempi glykeeminen kontrolli diabeteksessa;
- Se auttaa syömisen ja pakko-oireiden hoitoon.
Näin ollen, vaikka se on muinaisten itämaisten perinteiden tekniikka, meditaatio on täysin sovellettavissa päivittäin parantamaan hyvinvointia ja elämänlaatua. Katso muiden vaihtoehtoisten terveyskäytäntöjen hyödyt, kuten jooga ja ayurvedinen lääketiede.
