Raskaus kävely koulutus

Tätä harjoittelua raskaana oleville naisille voi seurata urheilullisia tai istumattomia naisia ​​ja useimmissa tapauksissa se voidaan suorittaa koko raskauden aikana. Tässä suunnitelmassa on suositeltavaa kävellä 15 - 40 minuuttia päivässä, noin 3-5 kertaa viikossa, mutta on tärkeää neuvotella synnytyslääkäriin ennen kävelylenkkejä.

Yleensä raskaana olevan naisen pitäisi ottaa lyhyt kävely kevyesti ensimmäisten kuukausien raskauden aikana, koska lisääntynyt riski keskenmeno ja raskauden lopussa, koska epämukavuus, että vatsa määrä tuo naiselle.

Kävely auttaa myös raskaana oleville naisille säilyttämään ihanteellisen painonsa. Anna henkilötietosi henkilökohtaiseen arviointiin:

Edut kävelyä raskauden aikana

Kävely on yksi raskaana olevien naisten parhaista harjoituksista, koska:

• Ei auta liian raskaaksi raskaaksi;
• Ei ylikuormita polvien ja nilkkojen nivelten;
• Estää jalkojen turvotuksen;
• Parantaa tasapainoa, koska se vahvistaa lihaksia, erityisesti lonkan ja jalkojen.

Kävely auttaa myös raskaana oleville naisille säilyttämään ihanteellisen painonsa. Anna henkilötietosi henkilökohtaiseen arviointiin:

Huomio: Tämä laskin ei sovellu useisiin raskauksiin.

Säännöllinen raskauden harjoittelu helpottaa myös normaalia työvoiman etenemistä. Katso muita esimerkkejä harjoituksista: Harjoitukset tavallisen toimituksen helpottamiseksi.

Kävelysuunnitelma raskaana oleville naisille

Retkeilyä voi tehdä ulkona tai juoksumattoilla, ja suurimman osan ajasta se on tehtävä koko raskauden ajan vuorotellen hitaamman ja nopeamman kävelyajan välillä.

Kävelyjakson tulisi vaihdella 15 ja 40 minuutin välillä ja se on sovitettava siihen raskauskuukausiin, jossa raskaana oleva nainen on. Tällä tavoin suunnitelmassa on noudatettava:

• Vaalea vauhti : Vauhdin pitäisi olla hidas, joka vastaa noin 4 km / h juoksumattoon ja palvelee lämmittää kehoa ja valmistaa lihaksia ja niveliä ja auttaa elimistöä elpymään rasituksen jälkeen;
• Kohtuullinen rytmi: raskaana olevan naisen askel voi vaihdella 5-6 km / h, joten voit puhua luonnollisesti ilman nukkua.

Ennen ja jälkeen kävely, raskaana oleva nainen voi tehdä venyttely harjoituksia, erityisesti jalat ja lantio, jota voidaan osoittaa kuntosali opettaja. Opi esimerkkejä: Venytysharjoitukset raskauden aikana.

1. neljänneksen kävelysuunnitelma

Tässä vaiheessa raskaana olevalla naisella on todennäköisemmin pahoinvointia ja oksentelua, ja sillä on myös suurempi keskenmenon riski, mikä voi vähentää halun käyttää. Siksi naisen pitäisi kävellä, mutta hänen pitää pysyä hitaasti, kävelee 2-3 kertaa viikossa 15-30 minuuttia, mieluiten ulkona, rauhallisella ja rauhallisella paikalla.

Kävelysuunnitelma 2. vuosineljännekselle

Toisen kolmanneksen raskauden raskaana olevan naisen pitäisi kasvattaa hitaasti kävelyaikaa ja kuinka monta kertaa hän kävelee viikossa, vaihtelee 3-5 kertaa. Seuraavassa on suunnitelma käydä raskaana oleville naisille tässä raskauden vaiheessa.

Jos raskaana oleva nainen tuntee vaikeuksia tämän suunnitelman täyttämisessä, hänen on vähennettävä viisi minuuttia harjoittelua joka viikko.

Kolmannen kävelyn suunnitelma

Kolmannella raskauskolmannella raskaana olevan naisen pitäisi pienentää kävelytysaikaa, koska tässä vaiheessa selkäkipu lisääntyy, koska vatsa on lisääntynyt, mikä lisää epämukavuutta. Tällä tavoin raskaana oleva nainen voi käyttää seuraavaa suunnitelmaa:

Jotta raskaana oleva raskaus pysyisi ennallaan, raskaana olevan naisen lisäksi tulisi olla tasapainoinen ruokavalio. Katso video joitain vinkkejä.

Tunnet myös muut harjoitukset, joita raskaana oleva nainen voi tehdä:

• Vesiharjoitukset raskaana oleville naisille

• Voivatko raskaana olevat naiset kehittää kehonrakennusta?