Pilates-harjoitukset tuovat mukanaan etuja, kuten parantaa kehon tietoisuutta, vahvistaa lihaksia ja auttaa ehkäisemään ja torjumaan virtsankarkailua, joka on tavallista raskauden myöhässä. Lisäksi nämä harjoitukset lisäävät hapen määrää, joka saavuttaa vauvan ja auttaa tekemään sen rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi.
Nämä harjoitukset voivat alkaa raskauden toisen raskauskolmanneksen aikana, mutta joitakin hoitoja tulee käyttää harjoittelun aikana, koska jotkut voivat olla epätasapainossa, mikä edesauttaa laskua tai kasvaa vatsaontelon paineita. Ne, jotka eivät ole tapana harjoitella Pilates, pitävät parempana Pilates Matwork, koska ne ovat yksinkertaisempia ja kontrolloituja harjoituksia, jotka suoritetaan kentällä pallojen tai elastisten avulla.
Opi, kun et saa harjoitella Pilatesia raskauden aikana klikkaamalla tästä.
1. Pernan supistuminen
Vatsassa vatsalla, käsivarrella vartalolla tai varovasti vatsan päällä ja taivutetuilla jaloilla tai Pilates-pallon päällä, pidä neutraaliasentoa, jättäen tilaa herneen takapuolelle ja olkapäät hyvin sijoitettu lattialle hartiat kaukana korvien ja kuvitella, että on 2 ajovalot lonkat, jotka on suunnattu ylöspäin.
Tästä asennosta tulee hengittää ja kun vapautat ilman, sitoudu lantionpohjan lihaksia ikään kuin haluat imettää herneen emättimen kanssa. Tämä supistuminen on pidettävä hengittäessä ja ilmasta hitaasti. Tee tämä supistuminen 10 kertaa peräkkäin, pidä hengitystäsi ja asema oikein.
2. Oikea jalka nostolla
Makaa alas vatsasi, taita yksi jalka ja nosta toinen venyttämällä. Tee 5 nostoa jokaisella jalalla samalla, kun linnunlihakset irtoavat, jolloin hitaasti ja hyvin hallitut liikkeet eivät nosta lattian lantiota missään ajassa.
3. Silta
Makaa vatsa ylös nosta lattian lattia, kuten kuvassa näkyy. Tee 5 nostoa linnunlihaksen aikana.
4. Häiritsevä kissa
Neljän asentoisessa paikassa yritä vetää leukasi rintakehääsi nostataksesi lonkanne eteenpäin ja venyttämällä selkääsi, kuten kuvassa näkyy. Tee 5 toistoa samalla kun linnunlihakset irtoavat.
5. Saluta auringolle
Päästä polvillesi ja istua sitten kannoilla, venyttää kätesi eteenpäin ja kallistaa kehosi, kuten kuva näyttää, kunnes tunnet selkälihaksenne venytyksen. Pysy tässä asennossa vähintään 20 sekunnin ajan.
6. Jalkojen venyttäminen
Pysy asemassa, joka näyttää kuvan vähintään 20 sekunnin ajan. Tee sama harjoitus molempien jalkojen kanssa.
Erityisesti raskauden aikana Pilates-harjoitukset on suoritettava suurimmalla pitoisuudella, hitaudella ja liikkeiden tarkkuudella. Lantionpohjan lihasten kiristäminen harjoitusten suorittamisen aikana on välttämätöntä, koska se parantaa verenkiertoa ja parantaa sävyjä verenkierron torjumiseksi.
Pilates auttaa sinua menettämään painonsa?
Pilatesilla raskauden aikana ei ole suuria kalorikustannuksia, joten raskaana oleva nainen ei saa menettää paljon painoa, mutta se voi auttaa ylläpitämään kuntoa ja välttämään liiallista painonnousua raskauden aikana. Joitakin esimerkkejä Pilates-harjoituksista, jotka voidaan suorittaa raskauden aikana:
Pilates-harjoituksia raskauden aikana voi ohjata fysioterapeutti tai liikunnanopettaja niin kauan kuin molemmat ovat Pilates-ohjaajia.
Katso myös:
- Parhaat harjoitukset raskauden aikana
- 5 syytä käyttää raskautta
