Laihtumiseen liittyvä mielenterveyskäytäntö sisältää käytännöt, kuten luottamuksen lisääntyminen onnistumiseen, esteiden tunnistaminen ja ajattelu varhaisista ratkaisuista sekä oppimista ruokaan.
Tämäntyyppistä harjoittelua on käytetty laajalti, koska ylipaino ei johdu ainoastaan ruoan ylirasituksesta vaan myös siitä, että mieli ei pysty hallitsemaan syömiskäyttäytymistä ja sabotoi laihdutuksia.
1. Kuvittele ja muokkaa menestystäsi
Päivittäin kuvitella, miltä tuntuu, kun saavutat painosi ja elämäntavan tavoitteen. Jotta voit tehdä tämän, sinun on kuviteltava ruumis, vaatteita, joita voit käyttää, paikkoja, joissa menette tuntemaan olosi, ja tyytyväisyys, jonka tunnet uudella kuvastasi, uudella terveydellä ja korkealla itsetunnostyydellä kuin jos jotain olisi jo saavutettu .
Tämän harjoituksen tekeminen tuo suurta tyydytystä mieleen ja luo voimakkaita positiivisia tunteita, jotka stimuloivat uusia ponnistuksia ja lisäävät luottamusta tuleviin saavutuksiin.
2. Kirjoita toiveesi
Siirtyminen toiveisiin on entistä tehokkaampi tapa keskittää mieli ja vahvistaa sitä valloittamiseen. Kirjoita vaatteita, mitkä vaatekappaleet haluat ostaa, mitä rannalla pukeudu bikinit, mitä ratsastaa sinun tulee tekemään, mitä fyysinen aktiivisuus rutiini on, ja mitä korjaustoimenpiteitä et ota, kun saat terveyttä.
Kirjoita myös päivittäiset saavutuksesi ja kuinka tärkeitä ne tuovat sinut lähemmäksi lopullista päämäärää. Jokainen saavutus on pidettävä yhtenä askeleena kiinteälle muutokselle, jonka on oltava lopullinen.
3. Etsi syitä rakastaa itseäsi
Etsi positiivisia pisteitä kehosta, hiuksista käsien ja jalkojen muotoon. Hyväksy korkeus ja käyttämäsi käyrät halutessasi sopia kauneuden malleihin, jotka ovat täysin erilaisia kuin kehonrakenne ja genetiikka.
Voit ihailla ja kuvitella, että kehosi paras tapa on luoda todellisia tavoitteita elämässäsi, ei etsi mediaa asettamaa täydellisyyttä ja että kehosi ei koskaan voi valloittaa.
4. Valitset kuinka paljon syöt
Ruokakäyttäytymisen suhtautuminen on tärkeä, kun päästään riippuvuutta aiheuttavista rutiineista, kuten hyökkäämästä koko suklaata tai aina jälkiruokien syömistä lounaan jälkeen. Nämä komentojen asenteet sisältävät toimia, kuten:
- Älä syö jäämiä niin, että ruoka ei mene hukkaan;
- Älä toista ruokaa;
- Säilytä rajauksia annoksista, joita syöt: 1 kauha jäätelöä, 2 neliötä suklaata tai 1 piirakka, sen sijaan, että syö sitä kaikki kerralla.
Muista, että päätät, kuinka paljon syöt ja että ruoka ei enää hallitse tunteitasi.
5. Suunnitelma poistuu esteistä
Ennakoida, mitkä esteet ilmenevät painonpudotuksen aikana tai jokaisen viikon aikana. Kirjoita paperiin, mihin toimiin ryhdyt hallitsemaan veljeskorttisi syntymäpäivää, ystäväsi häät tai matkaa luokan kanssa.
Suunnittele, kuinka voit jatkaa liikunnan harjoittamista testausviikon aikana ja mitä juomaa juotat alkoholin välttämiseksi sunnuntaisin perhe-grilliin. Ennalta ennakoida ja valmistautua ongelmiin on löytää ratkaisuja, jotka toteutetaan käytännössä paljon helpommin ja tehokkaammin.
6. Älä pelkää ruokaa
Unohda, että suklaa lihotetaan tai että paistaminen on kielletty. Tasapainoisessa ruokavaliossa kaikki elintarvikkeet sallitaan, ero on niiden kulutuksen taajuus. Ruokavalioon liittyy usein ajatuksia hillitsemisestä, ahdistuksesta ja kärsimyksestä, mikä altistaa aivojen luopua, koska kukaan ei halua kärsiä.
Muista aina, ettei ruokaa ole lihotus tai laihtuminen, ja voit syödä kaiken niin kauan kuin löytää tasapainosi. Katso ensimmäiset vaiheet laihtua ruoan uudelleenkoulutuksella.
7. Etsi vaihtoehtoisia nautintoja
Aivot eivät rentoudu ja ovat tyytyväisiä ruoan yksin, joten tunnistaa ja muistaa muita iloa ja tyytyväisyyttä. Joitakin esimerkkejä on roikkua ystävien kanssa, kävellä ulkona, käydä lemmikin kanssa, lukea kirjaa, tanssia yksin kotona tai tehdä käsityötä.
Nämä nautinnot voidaan toteuttaa ahdistusaikoina, joissa aikaisempi taipumus on syödä makeisia tai tilata pizzaa puhelimitse. Yritä pakottaa itsesi ensin ottamaan asenne vaihtoehtoisen ilon, sillä sitten ruoka on aina taustalla.
