Painonnousun hallinta raskauden aikana on välttämätöntä estää sellaisten ongelmien ilmaantuminen, kuten raskausdiabetes tai preeklampsia, jotka liittyvät liialliseen painonnousuun raskauden aikana.
Paras tapa hallita painoa raskauden aikana on syödä terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, valkoista lihaa, kalaa ja munia, välttäen siten rasvoja ja sokereita sisältäviä elintarvikkeita. Lisäksi sinun tulee harrastaa päivittäistä valon voimakkuuden liikuntaa, kuten pilates, jooga, vesiaerobic tai 30 minuutin päivittäinen kävely. Katso myös: Ruoka raskauden aikana.
Painon hallitsemiseksi raskauden aikana on tiedettävä painoindeksi tai painoindeksi, ennen kuin nainen tulee raskaaksi, ja tarkista taulukko ja kaavio painonnoususta raskauden aikana, koska näiden työkalujen avulla voidaan seurata painonnousua joka raskausviikko.
1. Kuinka laskea BMI ennen raskaaksi tulemista?
BMI: n laskemiseksi on tarpeen kirjata raskaana olevan naisen pituus ja paino ennen raskaaksi tulemista. Sitten paino jaetaan korkeudella x korkeudella kuvan osoittamalla tavalla.
Lasketaan BMI
Esimerkiksi naisen, joka on 1,60 metriä pitkä ja painaa 70 kg ennen raskautta, BMI on 27,3 kg / m2.
2. Kuinka tarkastella raskauden painonnousuaulukkoa?
Painonnousuaulukosta näet vain, mihin laskettu BMI sopii ja mitä painonnousu vastaa.
Jos naisen BMI on 27,3 kg / m2, se tarkoittaa, että hänellä oli ylipaino ennen raskautta ja hän voi painaa 7-11 kg raskauden aikana.
3. Kuinka tarkastella raskauden painonnousuaulukkoa?
Naiset näkevät raskauden painonnousukaavion nähdäksesi, kuinka monta ylimääräistä kiloa heillä pitäisi olla raskausviikon mukaan. Esimerkiksi naisen, jolla painonnousuaste on C 22. viikolla, tulisi painaa 4-5 kg enemmän kuin raskauden alkuvaiheessa.
Raskauden painonnousukaavio
Ylipainoisen tai liikalihavan naisen ennen raskaaksi tulemista tulisi olla ravitsemusterapeutin mukana täydellisen ja tasapainoisen ruokavalion tekemiseksi, joka tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet äidille ja vauvalle ilman, että äiti saa liikaa.
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
