Kaula, selkä, polvi ja reisi ovat yleisiä ihmisissä, jotka työskentelevät yli 6 tuntia vuorokaudessa istuen viiden päivän viikossa. Tämä sattuu, koska työtuoli istuu monta tuntia, vähentää selkärangan luonnollista kaarevuutta aiheuttaen kipua alaselkässä, kaulassa ja hartioissa ja jopa pienentää verenkiertoa jaloissa ja jaloissa.
Jotta vältytään näiltä kivulta, on suositeltavaa, että se ei kestä yli 4 tuntia peräkkäin, mutta on myös tärkeää istua oikeaan asentoon, jossa ruumiinpaino jakautuu paremmin tuolille ja pöydälle. Tätä varten on hyvä seurata näitä kuutta hyvää vinkkejä:
- Älä ylitä jalkojasi, jättäen ne hieman erilleen, jalkasi litteillä lattialla tai yhdellä jalalla toisella nilkalla, mutta on tärkeää, että tuolin korkeus on samaa etäisyyttä polven ja lattian välillä.
- Istu pakaralihaksilla ja kallistele lonkkaa hieman eteenpäin, mikä tekee ristiselkästä voimakkaamman. Lordoosi on olemassa myös istuessaan ja sivulta katsottaessa sarakkeen tulisi muodostaa lempeä S sivulta katsottuna;
- Aseta olkapäät hieman taaksepäin, jotta vältät "hump" muodostumisen;
- Varren pitäisi olla lepotilassa tuolin tai työpöydän käsiin;
- Vältä pään alentamista lukea tai kirjoittaa tietokoneelle, jos sinun on mentävä tietokoneen näytölle asettamalla alla oleva kirja. Ihanteellinen sijainti on se, että näytön yläosan pitäisi olla silmätasolla, joten sinun ei tarvitse kallistaa päätäsi ylös tai alas;
- Tietokoneen näytön tulee olla 50-60 cm: n etäisyydellä, tavallisesti veneen venytys voi koskettaa näyttöä, pitäen käsivarret venyvät.
Pituus on ihanteellinen linja luiden ja lihasten välillä, mutta siihen vaikuttavat myös omat tunteet ja kokemukset. Hyvän istuma-asennon ylläpitämisellä on tasaiset paineentasaukset selkärangattomilla levyillä, ja nivelsiteet ja lihakset toimivat harmonisesti, jolloin vältetään kaikkien selkärankaisten rakenteiden kuluminen.
Hyvät istumakohdat ja työtuolien ja -pöydien käyttö eivät kuitenkaan riitä vähentämään luiden, lihasten ja nivelten ylikuormitusta, ja on myös tarpeen tehdä vahvistusharjoituksia ja venyttelyä säännöllisesti niin, että selkäranka voi olla vakaampi.
Pilates-harjoittelu parantaa paikkaa
Katso seuraava video parhaat harjoitukset vahvistaa lihakset selkä, parantaa asentoa:
Nämä harjoitukset olisi suoritettava päivittäin tai vähintään kolme kertaa viikossa odotetun vaikutuksen saavuttamiseksi. Toinen mahdollisuus on kuitenkin valita RPG-harjoitukset, jotka ovat staattisia harjoituksia, jotka suoritetaan fysioterapeutin valvonnassa, noin 1 tunti ja taajuus 1 tai 2 kertaa viikossa. Lue lisää tästä maailmanlaajuisesta posturaalisen uudelleenkoulutuksesta.
Mikä auttaa ylläpitämään hyvää asennetta
Sen lisäksi, että pyrimme säilyttämään oikean asennon, ihanteellisen tuolin käytön ja tietokoneen näytön sijoittamisen ansiosta tämä työ helpottuu.
Ihanteellinen tuoli työskentelyyn tai opiskeluun
Ergonominen tuoli on aina erinomainen ratkaisu, jotta vältyttäisiin huonosta istumakohdasta johtuva selkäkipu. Joten kun ostat tuolia toimistossa, sen pitäisi olla seuraavat ominaisuudet:
- Korkeuden tulisi olla säädettävissä;
- Takapään on sallittava takamatkustautuminen tarvittaessa.
- Tuolin aseiden tulisi olla lyhyitä;
- Tuolin tulee olla 5 jalkaa, mieluiten pyörillä liikkua paremmin.
Lisäksi työpöydän korkeus on myös tärkeä ja ihanteellinen, kun istuu tuolissa tuolin nojat voivat olla taivutettuina pöydän pohjaan.
Ihanteellinen tietokoneasento
Lisäksi on tärkeää olla tietoinen etäisyydestä silmistä tietokoneeseen ja taulukon korkeudesta:
- Tietokoneen näytön on oltava vähintään yksi käsi etäisyydellä, koska tämä etäisyys sallii aseiden oikean aseman ja auttaa parhaassa asennossa - ota testi: venytä käsi ja tarkista, että vain sormenpäät koskettavat näyttöä tietokoneesi;
- Tietokoneen on sijaittava silmätasolla etukäteen, eikä sinun tarvitse laskea tai nostaa päätäsi, eli leukasi on lattian suuntainen. Siten taulukon on oltava riittävän korkea, jotta tietokonenäyttö olisi oikeassa asennossa tai, jos tämä ei ole mahdollista, saattaa tietokone tietokoneeseen esimerkiksi niin, että se on sopivalla korkeudella.
Hyväksy tämä asenne ja pysy siinä mukana, kun olet tietokoneen edessä, on kriittinen. Tämä välttää selkäkipu ja huono asento sekä lokalisoitunut rasva, joka voi kehittyä istuvan elämäntavan avulla ja jota suosivat heikko verenkierto ja vatsalihakset.
