Niskakipu on loistava rentouttaessa lihaksia, vähentää jännitystä ja siten kipua, mikä voi myös vaikuttaa hartioihin aiheuttaen päänsärkyä ja epämukavuutta selkärangan ja hartioiden alueella.
Voidakseen tehostaa tätä kotihoitoa voit ottaa lämpimän kylvyn tai laittaa lämpimän pakkauksen kaulaan ennen venytyksen suorittamista, koska lämpö lisää paikallista verenkiertoa, suosii joustavuutta ja edistää lihasten rentoutumista ja helpottaa lihasten venyttämistä.
Opi tekemään hyvä lämmintä pakkausta lue: Miten selkäkipua hoidetaan.
Joitakin esimerkkejä venytyksistä niskakipuihin ovat:
Venytys 1
Kallista kaulaa sivusuunnassa ikään kuin halusi levätä sitä oikealle olalle, kuten kuvassa näkyy, ja seiso tässä asennossa 1 minuutin ajan. Tee sitten sama harjoitus toiselle puolelle.
Venytys 2
Yritä tukea leukasi rinnassa venyttämällä kaulan takaosaa ja pitämällä tätä asennossa 1 minuutin ajan.
Venytys 3
Ota syvään henkeä ja siirrä päätäsi niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä tätä asennossa 1 minuutin ajan.
Jokaisen venytyksen tulisi olla 1 minuutti pitkä eikä se saa aiheuttaa suurta epämukavuutta, vain lihaksen vetämisen tunne. Kun lopetat nämä venytykset, yritä tehdä niskan hieronta auttamaan sinua rentoutumaan.
Jos tunnet kipua, palava tunne, hiekka selkärangassa tai pistely, älä tee näitä osia ja ota yhteyttä lääkäriin tai fysioterapistiin, jotta he voivat tunnistaa kaulan kipua ja ilmoittaa sopivimman hoidon. jotka on tehty lääkkeiden, fysioterapian tai jopa leikkauksen avulla.
Jos sinulla on niskakipu, myös venyttää, jotta lievennät selän kaltaisia, kuten ne, jotka lueteltiin tässä videossa:
Oikean asennon pitäminen on myös kriittinen välttääksesi niskakipua. Joten tässä on muutamia harjoituksia parantaa asentoa.
Näin voit tehdä kaulahierontaan: Rentouttava itsehieronta.
