Jotta voit punnita itsesi oikein ja seurata uskollisesti painon kehitystä, sinun on pidettävä huolta ikään kuin punnitset aina samaan aikaan ja samoilla vaatteilla, mieluiten samalla viikonpäivällä, aina yrittäen standardin säilyttämiseksi punnituksessa.
Paino voi vaihdella vuorokaudenajan, edellisen päivän aterioiden ja ruoan ja hormonien tuotantoon liittyvien kehon muutosten, kuten nesteen kertymisen ja turvotuksen, kuukautisten aikana. Joten katso alla kaikki tarvittavat hoidot punnitessasi.
1. Käytä aina samaa asteikkoa
Aina saman asteikon käyttö tuo luotettavan vaihtelun painossa päivien aikana riippumatta käytetyn asteikon merkistä tai mallista. Paras vaihtoehto on, että sinulla on vaaka kotona, mieluiten digitaalinen, ja vältä sen säilyttämistä kylpyhuoneessa kosteuden vuoksi, mikä voi aiheuttaa muutoksia laitteen moitteettomaan toimintaan.
Punnitessasi vaaka tulee sijoittaa aina kiinteälle ja tasaiselle alustalle ilman mattoja. Toinen vinkki on olla aina tietoinen vaa'assa olevista paristoista tai paristoista ja punnita 1 tai 2 kg riisiä tai muuta tunnettua painoista esinettä laitteen kalibroinnin tarkistamiseksi.
2. Jos painat nopeasti
Paras aika punnita on heti heräämisen jälkeen, koska hyvän paaston malli on helppo ylläpitää välttäen ruoansulatuksen aiheuttamat kehon muutokset. Lisäksi ennen punnitsemista sinun on mentävä vessaan tyhjentämään virtsarakko ja suolisto ja palattava sitten ilman mitään vatsasi saadaksesi uskollinen tulos asteikolla.
3. Alasti on paras vaihtoehto
Jos alastomana punnitseminen on paras vaihtoehto, koska vaatteiden painon muutokset on helppo jättää huomiotta, ja siksi yksinkertainen asteikko kotona helpottaa prosessia. Jos sinun on kuitenkin punnittava itseäsi apteekeissa tai kuntosalilla, sinun tulee aina käyttää samoja vaatteita, jotta painon vaihtelu on vain vartalon itse.
4. Vältä liikaa syömistä edellisenä päivänä
Ruokien, etenkin suolaa ja sokeria sisältävien, ja alkoholijuomien liiallisen määrän välttäminen punnitsemista edeltävänä päivänä on tärkeää nesteen kertymisen välttämiseksi, mikä voi suuresti muuttaa punnitustulosta.
Siksi on tärkeää välttää ruokien, kuten sushi, pizza, pikaruoka ja makeiset, nauttimista punnitusta edeltävänä päivänä, samoin kuin välttää ulkona syömistä tai liian monien diureettisten teiden ottamista painoon vaikuttamiseksi seuraavana päivänä. Pidä vauhti normaalina, koska tämäntyyppinen harjoittelu ei näytä todellista evoluutiotasi.
5. Älä punnitse itseäsi kuukautisten aikana
Naisille on tärkeää välttää punnitsemista kuukautisia edeltävissä 5 päivässä ja kuukautisten päivinä, koska tänä aikana esiintyvät hormonaaliset muutokset aiheuttavat yleensä turvotusta ja nesteen kertymistä, eivätkä anna uskollista tasapainotulosta.
Siksi tänä aikana suosituksena on olla kärsivällinen ja ylläpitää ruokaa ja liikuntaa, jättää paino tarkistamaan, kun kaikki on ohi.
Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta:
Mikä on ihanteellinen taajuus punnitsemiseen
Ihanteellinen on punnita itsesi vain kerran viikossa ja valita punnitsemiseen aina sama viikonpäivä yllä mainittujen suositusten mukaisesti. Lisäksi on vältettävä punnitsemista maanantaina, koska se heijastaa viikonloppuisin tavallisesti esiintyviä liioitteluja, eikä se tuota uskollista tulosta painon vaihtelusta.
Kärsivällisyys ja välttäminen punnitsemiselta joka päivä on tärkeää, jotta vältetään liiallinen ahdistus ja kannustimet harjoittaa äkillisiä ruokavaliomuutoksia parempien tulosten saavuttamiseksi seuraavana päivänä, kuten monien diureettiteiden ottaminen tai meneminen kokonaan syömättä. Päivästä toiseen ja jopa samana päivänä on normaalia, että painosi vaihtelee noin 1 kg, joten viikoittainen punnitusmalli on paras valinta.
Asteikon paino ei kerro kaikkea
Lopuksi on tärkeää muistaa, että asteikon paino ei kerro kaikkea, varsinkin kun olet ravitsemusterapeutin ohjaamassa ruokavaliossa ja kun harrastat liikuntaa säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että koko prosessin ajan lihasmassa ja kehon nesteytys voivat nousta, mikä saa painon kasvamaan tai laskemaan vähemmän kuin toivottu, mutta silti menettää rasvaa.
Siksi hyvä vaihtoehto on suorittaa vähintään kerran kuukaudessa seuranta ravitsemusterapeutin kanssa tai punnitus bioimpedanssivaakoilla, jotka antavat kehon koostumukselle tietoja lihasmassan ja rasvan kokonaismäärästä. Katso tästä videosta bioimpedanssin toiminta:
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
