Mitä syödä raskauden aikana, kun vauva saa enemmän painoa

Jotta voisit lisätä vauvan painon nousua raskauden aikana, sinun pitäisi lisätä korkeaproteiinisten elintarvikkeiden kuten lihan, kana- ja munien sekä runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, oliiviöljyä ja pellavansiemeniä.

Sikiön alhainen syntymäpaino on useita syitä, kuten istukan ongelmat tai anemia, ja se voi aiheuttaa komplikaatioita raskauden ja synnytyksen aikana, kuten ennenaikaisen synnytyksen ja lisääntyneen postnataalisten infektioiden riskin.

Proteiinit: liha, munat ja maito

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, ovat pääasiassa eläimistä peräisin olevia, kuten lihaa, kanaa, kalaa, munia, juustoja, maitoa ja luonnon jogurttia. Niitä pitäisi syödä jokaisen päivän aterian yhteydessä eikä vain lounaalla ja illallisella, koska on helppoa lisätä aamiaista ja välipaloja jogurttien, munien ja juustojen kanssa.

Proteiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita kehon elinten ja kudosten muodostumiseen sekä ovat vastuussa hapen ja ravintoaineiden kuljettamisesta äidin ja vauvan veressä. Katso täydellinen luettelo proteiinipitoisista elintarvikkeista.

Hyvä rasva: oliiviöljy, siemenet ja pähkinät

Rasvat ovat läsnä elintarvikkeissa, kuten ekstra-neitsytoliiviöljy, cashewpähkinät, hevonenpähkinät, maapähkinät, pähkinät, lohi, tonnikala, sardiinit, chia-siemenet ja pellavansiemenet. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti omega-3: ää ja rasvoja, jotka edistävät kehon kasvua ja kehittävät vauvan hermostoa ja aivoja.

Näiden elintarvikkeiden kulutuksen lisäksi on tärkeää välttää transrasvojen ja hydratun kasvirasvan kulutuksen, jotka estävät vauvan kasvua. Näitä rasvoja löytyy jalostetuista elintarvikkeista, kuten kekseistä, margariineista, valmiista mausteista, välipaloista, kakkuista ja pakastetuista valmiista elintarvikkeista.

Vitamiini ja mineraalit: hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä ravintoaineita sikiön aineenvaihdunnan ja kehityksen moitteettomalle toiminnalle, ja ne ovat tärkeitä sellaisille toiminnoille kuin hapenkulutus, energian tuotanto ja hermopulssien välittäminen.

Näitä ravintoaineita löytyy lähinnä hedelmistä, vihanneksista, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä, kuten ruskeasta riisistä, ruskeasta leivästä, pavuista ja linseista. On myös tärkeää huomata, että joskus synnytyslääkäri tai ravitsemusterapeutti voi määrätä vitamiinipitoisuuksia raskauden aikana täydentääkseen ravintoaineiden saantia ruokavaliossa. Selvitä, mitkä vitamiinit on tarkoitettu raskaana oleville naisille.

Valikko, jolla vauva saa painon

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän valikosta, joka suosisi vauvan painon nousua raskauden aikana:

Jotta sikiön kasvua voitaisiin hallita paremmin, on tärkeää tehdä raskauden alkuvaiheen hoidon alkuvaiheessa, pitää veren ja ultraäänitutkimuksia säännöllisesti ja seurata synnytystä.