Hedelmät ovat hyviä liukoisten kuitujen lähteitä, jotka lisäävät kylläisyyttä vähentämällä syytä syödä muodostamalla geeliä vatsaan ja ovat myös hyviä liukoisten kuitujen lähteitä, jotka lisäävät ulosteita ja taistelevat ummetusta, suolistossa.
Voit tehdä hedelmäsalaattia laihtua, runsaasti kuituja ja herkullisia, valitse juuri haluamasi hedelmät pöydästä, antamalla etusija niille, joilla on vähemmän kaloreita.
Hedelmien kuitupitoisuus
Seuraavassa taulukossa esitetään 100 gramman kuidun ja kaloreiden määrä hedelmistä, joita tavallisesti käytetään elintarvikkeissa.
| hedelmät | Kuitujen määrä | teho |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| kaki | 6, 5 g | 71 kcal |
| avokado | 6, 3 g | 96 kcal |
| guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Raaka kookospähkinä | 5, 4 g | 406 kcal |
| iamb | 5, 1 g | 27 kcal |
| Raaka maa oranssi | 4 g | 51 kcal |
| punainen mombin hedelmä | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandariini | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, sellu ilman sokeria | 2, 6 g | 110 kcal |
| Apple banaani | 2, 6 g | 87 kcal |
| Raaka luumu | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banaani hopea | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentiinalainen omena kuorella | 2, 0 g | 63 kcal |
| mansikka | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Maa oranssi, mehu | 1, 0 g | 41 kcal |
| Rypäle Italia | 0, 9 g | 53 kcal |
| meloni | 0, 3 g | 29 kcal |
| vesimeloni | 0, 1 g | 33 kcal |
Kuitujen määrän ja tyypin tunteminen elintarvikkeissa auttaa paitsi painonpudotukseen ja suoliston säätelemiseen, mutta on myös hyvä ehkäistä ja hoitaa peräpukamat, hallita diabetesta ja jopa pitää ihon puhtaana pimples.
Hedelmät ovat myös runsaasti erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka toimivat antioksidantteina ja anti-inflammatorisina aineina, parantavat aineenvaihduntaa ja kehon detoksifikaatiota siten, että niillä on yleensä riittävästi vettä.
Suositeltu määrä kuitua
Suositukset päivittäisestä kuitutäytteestä vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan seuraavasti:
- Lapset 1-3 vuotta : 19 g
- Lapset 4-8 vuotta : 25 g
- Pojat 9-13 vuotta : 31 g
- Pojat 14-18 vuotta : 38 g
- Tytöt 9-18 vuotta : 26 g
- Miehet 19-50 vuotta : 35 g
- Naiset 19-50 vuotta : 25 g
- Miehet yli 50 vuotta : 30 g
- Yli 50-vuotiaat naiset: 21 g
Alle 1-vuotiaille lapsille ei ole annettu kuituohjeita, koska niiden ruokinta tapahtuu enimmäkseen maidosta, hedelmistä, vihanneksista ja jauhelihasta tai jauhelihasta.
Alhainen kuidun kulutus voi aiheuttaa ongelmia kuten ummetus, peräpukamat, korkea kolesteroli, paksusuolisyöpä ja suurempi taipumus liikalihavuuden vuoksi. Katso seuraava video nähdäksesi joitakin vinkkejä hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisäämiseen. ruokinta ilolla.
