Huono ryhti aiheuttaa selkäkipua, koska se vaikuttaa heikentyneeseen selkärangan lihasten heikentymiseen, mikä voi johtaa selkärangan rakenteellisiin muutoksiin, kuten herniated levyyn, skolioosiin, hyperkineesiin tai selkärangan korjaukseen. Tiedä muut syyt selkäkipu: Yleisimpiä syitä selkä ja vatsa kipu.
Huono pitkän aikavälin asento voi johtaa myös heikentyneeseen ääreishermostoon, joka aiheuttaa pistelyä ja puutumista käsivarsiin tai jalkoihin. Sen lisäksi, että vatsalihakset ovat heikompia, suosivat vatsan elimien etenemistä, jättäen vatsa suurempaan ja väsyneempään. Lisätietoja on osoitteessa: Tärkeimmät syyt ja selkäkipujen lievittäminen.
Miten saada hyvä asento välttää selkäkipu
Hyvän asennon saavuttaminen on suositeltavaa:
1. Harjoittele säännöllisesti
Paras tapa korjata asento on harjoitella täydellisiä fyysisiä harjoituksia, kuten uima-tai vesi aerobic. Nämä harjoitukset hengittävän osan lisäksi parantavat hengitystä, vahvistavat vatsan ja selän lihaksia, suosivat hyvää asennetta. Pilatesin käytäntö ja fysioterapiaan sisältyvät Global Posture Reeducationin harjoitukset voivat myös olla erittäin hyödyllisiä. Katso Pilates-harjoituksia, jotka parantavat asennetta:
2. Käytä mukavia vaatteita
Vaatteiden on oltava kevyitä ja oikean kokoisia, jotta henkilö voi ylläpitää hyvää asennetta. Kengät pitävät jalat hyvin ja siksi erittäin korkokengät on suositeltavaa. Katso: 10 vinkkejä korkean korkokengän kulumista vahingoittamatta selkärankaa.
3. Istu kunnolla
Oikea tapa istua tuolille on lepota jalkasi lattialle ylittämättä jalkojasi pitämällä selänne tasaisena tuolin takana. Varsi on kannatettava pöydällä, kuten kuvassa näkyy:
4. Lepoa oikeassa asennossa
Sopivin nukkumispaikka on sivussa, jossa on 1 tyyny polvien välille lantion kallistuksen estämiseksi, joten selkärangan ja muun tyynyn kiertämisen tulisi tukea kaulaa mukavasti. Nukkumaan vatsasta kannattaa päättää käyttää matalaa tyynyä tukemaan päätä ja sijoittaa korkean tyynyn polvien alle pitämään selkäranka hyvin tuettuna patjalla.
5. Punnitaan oikea tie
Kun nostat raskasta esinettä, tulee polven taivuttaminen alentaa ja pitää aina selkä suorana, kuten seuraavassa kuvassa näkyy.
On tärkeää, että yksilö on tietoinen hänen asennostaan etenkin työssä, koska päivittäin monien tuntien käyttäminen kieroisessa, näennäisesti mukavassa asennossa edistää merkittäviä muutoksia lihasten ja nivelten lisääntyessä. takana ja mahdollisesti selkärangan muutokset. Katso venyttelyharjoituksia, joita voit tehdä töissä.
