Säännöllinen käytäntö eräästä fyysisestä toiminnasta tuo suurta hyötyä diabeetikoille, koska tällä tavoin on mahdollista parantaa glykeemistä verenkiertoa ja välttyä diabeteksen komplikaatioilta. Diabeteksen liikunnan suurimmat hyödyt ovat:
- Vähentää verensokeriopeutta;
- Parantaa haimasyövän toimintaa;
- Vähennä insuliiniresistenssiä, mikä helpottaa solujen käyttöä.
- Paranna verenkiertoa ja veren kapillaareja vähentämällä kylmät jalat ja kädet ja diabeettiset jalat;
- Parantaa sydämen ja hengityksen toimintaa, lihaksia ja lujittaa luita;
- Auttaa vähentämään ja vähentämään vatsaa.
Mutta kaikkien näiden etujen saavuttamiseksi sinun täytyy harjoitella harjoituksia säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa, 30-45 minuutin ajan koko eliniän ajan. Etuja voidaan huomata luokkien ensimmäisen kuukauden aikana, mutta rasvanpolttoa varten sinun on lisättävä harjoitusten intensiteettiä ja esiintymistiheyttä, joka kestää 5 päivää viikossa 1 tunnin intensiivikoulutukseen.
Check out: Parhaat harjoitukset laihtua.
Miten hypoglykemiaa vältetään liikunnan aikana
Hypoglykemian välttämiseksi harjoittelun aikana sinun tulee ottaa 1 kuppi appelsiinimehua puoleen tuntiin ennen luokkaa, jos viimeinen ateria on ollut yli 2 tuntia.
Paras aika kouluttaa on aamulla, aamiaisen jälkeen, eikä koskaan yöllä, jotta hypoglykemiaa myöhemmin nukkuvat. Koulutus jopa 2 tuntia lounaan tai välipalan jälkeen on myös mahdollisuus.
On myös tärkeää juoda vettä tai isotonista juomaa liikunnan aikana, koska hyvä nesteytyminen estää nopean verensokerin vaihtelun.
Jos sinulla on huimausta, liikkumatauti tai epämukava tunne liikunnan aikana, lopeta, syödä syvään henkeä ja juo 1 lasia mehua tai imeä luoti esimerkiksi.
Opi tunnistamaan ja miten torjua hypoglykemiaa
Mikä osoitti diabeteksen harjoituksia
Diabeettinen voi harjoittaa kaikentyyppistä liikuntaa, kunhan verensokeritaso on alle 250, eikä hänellä ole okulaarista osallistumista, kuten diabeettinen retinopatia tai jalkavammat. Näissä tapauksissa ei ole suositeltavaa tehdä harjoituksia, kuten taisteluja tai hyppyjä. Jos sinulla on jalka-vammoja, voit tehdä harjoituksia kuten pyöräilyä tai vettä, kuten uima-tai vesi aerobiaa.
Muitakin harjoituksia, joita voidaan ilmoittaa, kun sinulla ei ole komplikaatioita, ovat nopea kävely, lenkkeily, kehonrakennus, pilates pallolla tai maanpäälliset laitteet, tanssitunnit tai ryhmässä. Harjoittelua ei kuitenkaan suositella, joten sinulla ei ole hypoglykemian episodin riskiä, eikä kenenkään tarvitse auttaa.
Miten harjoituksia tehdään
Diabeteksen aikana harjoitukset tulisi suorittaa kohtalaisesti 3-5 kertaa viikossa, jotka kestävät 30-45 minuuttia luokassa. Koulutuksen intensiteetin tulisi olla 60-70% maksimisykkeestä. Jos haluat laihtua, sinun täytyy kouluttaa vähintään 5 päivää viikossa korkealla intensiteetillä polttaa rasvaa.
Kuitenkin, kun kyseessä on kevyt liikunta, esimerkiksi käveleminen, joka ei aiheuta lihasrakennusta, sokerin saannin hyöty lihaskudoksen kautta on vähemmän tehokasta, joten on hyvä myös kehittää kehonrakennusta paremmin etuisuussuhdetta.
Kun ei harjoiteta
Sinun ei tule käyttää kun verensokerisi on yli 250-300 ja alkoholin, oksentelun tai ripuli-episodin jälkeen. Sinun ei myöskään pitäisi kouluttaa kuumin päivänä, ja sinun on vältettävä äärimmäistä urheilua, koska he suosi nopeita verensokeriarvoja.
Näin mitataan verensokeria
