Jotta elää pidempään ja terveellisemmäksi, on tärkeää pysyä liikkeellä, harjoittaa jokapäiväistä liikuntaa päivittäin, saada terveellinen ja tasoittamaton ruokavalio sekä tehdä lääkärintarkastuksia ja ottaa lääkärin osoittamat lääkkeet.
Toisaalta joidenkin asenteiden, kuten tupakoinnin, syöminen liikaa teollistuneita tuotteita, altistuminen itsestään suojaamattomalle auringonvalolle, ja jopa elävät paljon huolta ja stressiä, voivat saada tämän ikääntymisen nopeammin ja heikommin.
Näin ollen, vaikka genetiikka on tärkeä ja Brasilian elinajanodote on noin 75 vuotta, on mahdollista elää vielä vuosia ja terveellisellä tavalla. Tätä varten on kuitenkin yritettävä vähentää organismin luonnollista kulumista, joka lisääntyy tietyissä päivän tilanteissa.
Mitä tehdä, jotta se olisi terveellistä koko eliniän ajan
Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, mutta joitakin vinkkejä voidaan seurata tämän prosessin pienentämiseksi ja vähentää kehon yhteyttä aineisiin, jotka aiheuttavat sairauksia ja siten saavuttavat elämän laatua ja terveyttä. Voit tehdä tämän seuraavasti:
1. Tee vuosittaiset tarkastukset
Seuranta lääketieteellisissä tapaamisissa ja laboratorio- tai kuvantamistesteissä, jotka yleensä suoritetaan 30 vuoden iän jälkeen, voivat viitata esimerkiksi korkean kolesterolin, diabeteksen, korkean verenpaineen, rintamaidon ja laajentuneen eturauhasen sairauksiin, ja se olisi tehtävä vuosittain tai lääkärin määräämällä hetkellä.
Nämä tarkastukset ovat tärkeitä minkä tahansa sairauden oireiden havaitsemisessa mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja hoidetaan ennen kuin kehoon kohdistuu vaurioita.
2. Onko terveellinen ruokavalio
Syöminen terveellisesti koostuu hedelmien ja vihannesten syömisestä ja teollistuneiden elintarvikkeiden välttämisestä, koska se sisältää kemiallisia lisäaineita, kuten transrasva, säilöntäaineita, mononatriumglutamaattia sekä keinotekoisia makuaineita, väriaineita ja makeutusaineita, levitä verenkiertoon ja aiheuttaa useita tapahtumia, jotka aiheuttavat kehon ikääntymistä. Tarkista vinkkejä terveiden ostojen tekemisestä ja terveydelle haitallisten elintarvikkeiden välttämisestä.
On myös suositeltavaa antaa etusija luonnonmukaisille elintarvikkeille, koska ne, joita tavallisesti myydään markkinoilla, voivat olla runsaasti torjunta-aineita, jotka sisältävät hyönteismyrkkyjä, synteettisiä lannoitteita ja hormoneja, jotka ylittäessään voivat olla myrkyllisiä ja nopeuttamaan ikääntymistä.
Lisäksi on tärkeää hallita elintarvikkeiden määrää, koska syöminen on vähän keino välttää aineen ja vapaiden radikaalien tuotantoa, jotka aiheuttavat kulutusta ja ikääntymistä.
3. Käytä säännöllisesti liikuntaa
Harjoittelu vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan, mutta mieluiten 5 kertaa viikossa parantaa hormonisäätelyä, verenkiertoa ja elimistön toksiinien poistamista elimistöstä, mikä tekee elimistä paremmin ja pysyy terveenä pidempään.
Lisäksi liikunta ja tasapainoinen ruokavalio auttavat ylläpitämään lihasääntä, mikä vähentää haurautta ja putoaa ikäänkuin, koska se lisää kalsiumin määrää luissa ja lihaksissa sekä vaikeuttaa sairauksien kuten osteoporoosin, diabeteksen, korkea verenpaine ja immuniteettiin liittyvät.
Kuitenkin, kun liikunta on ylittynyt ja ei kunnioita kehon fysiologisia rajoja, kuten maratonit ja hyvin urheilu, keho tuottaa enemmän vapaita radikaaleja ylikyritysten vuoksi, mikä nopeuttaa ikääntymistä.
Täten ihanteellinen on tehdä fyysinen aktiviteetti, joka on miellyttävää ja joka yrittää kehoa, mutta ei saa päästä pakoon tai yllään liikaa. On myös tärkeää, että 1 tai 2 vuorokauden lepo auttaa lihaksen palautumisessa. Lue lisää liikunnan harrastamisesta vanhuksille.
4. Tupakointi
Savukkeiden koostumuksessa on lähes 5 000 ainetta, ja yli 50 on todistettu karsinogeeniseksi, koska ne aiheuttavat myrkyllisiä vaikutuksia kehoon ja aiheuttavat sen vuoksi nopeampaa ikääntymistä ja elivät pitempään ja paremmin. On tärkeää päästä eroon tästä riippuvuudesta.
Tupakoinnin lisäksi sinun on vältettävä tupakansavun ympäristöjä, sillä ne aiheuttavat myös näitä huonoja vaikutuksia keholle, jota kutsutaan passiiviseksi tupakoinniksi.
Kun tupakoitsijat lähtevät tästä tavasta, savukkeiden huonot vaikutukset vähenevät vähitellen elimistössä ensimmäisestä päivästä, kunnes 15-20 vuotta riskit kokonaan häviävät, joten tupakoinnin lopettaminen on tärkeä askel ikääntymistä ja syövän muodostuminen.
5. Juo runsaasti vettä
Juomavesi tai nesteet, kuten luonnolliset mehut, teet ja kookosvesi, auttavat lisäämään veren suodatusta munuaisten läpi, nopeuttaen esimerkiksi huumeiden ruoan tai lääkkeiden ruoansulatuksen aiheuttamia huonoja aineita.
Lisäksi vesi pitää kehon solut hydratoituna, mikä parantaa sen toimintaa. Opi sopiva määrä vettä juotavaa joka päivä.
6. Älä altista itsesi auringolle ilman suojaa
Auringon säteet sisältävät UV-säteilyä, joka ylittää liuskat ja aiheuttaa ihon vanhenemista sekä syövän riskin lisäämistä ja immuniteetin heikkenemistä. Siksi on erittäin tärkeää käyttää aurinkovoidetta ja aurinkoisina päivinä on suositeltavaa käyttää hatut ja aurinkolasit ja välttää menemistä rannalle ja oleskella auringossa klo 10-16. Lue lisää auringon haitallisista vaikutuksista ja siitä, miten voit suojata itsesi.
7. Stressin hallinta
Liiallinen stressi ja ahdistuneisuus lisäävät kehon huonoja hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia, mikä nopeuttaa ikääntymisen nopeutta ja lisää mahdollisuuksia kehittää sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes ja sydänsairaudet.
Tämän vaikutuksen välttämiseksi on tärkeää ylläpitää hyvinvointia lisääviä tottumuksia, säilyttää positiivisuus ja hyvä mieli ja harjoittaa toimintoja, jotka auttavat mielen hyvää toimintaa, kuten jooga, tai chi, meditaatiota, reikiä ja hierontoja. ikääntyminen, koska ne auttavat aivoja toimimaan paremmin, säätelemällä hormonien tuotantoa, vähentämällä kortisolia ja adrenaliinia ja lisäämällä esimerkiksi serotoniinia, oksitosiinia ja melatoniinia.
Katso, miten ahdistuneisuus hoidetaan.
8. Käytä vain lääketieteellisesti ilmoitettuja lääkkeitä
Tekemällä elimistöön lääkitys aiheuttaa useita haittavaikutuksia, jotka vaikuttavat kehon toimintaan ja kun sitä käytetään tarpeettomasti tai liiaksi, huonoja seurauksia voi olla suurempi kuin aktiivisten periaatteiden hyvät vaikutukset.
Laittomilla huumeilla, sen lisäksi, että niillä ei ole hyötyä, tuodaan keholle vain huonoja ja vakuuttavia vaikutuksia, mikä helpottaa taudin kulumista ja muodostumista.
Lue lisää riskeistä lääkkeiden ottamisesta ilman lääketieteellistä näyttöä.
9. Tenttien välttäminen
Testit, kuten röntgenkuvat ja CT-skannaukset, sisältävät paljon säteilyä, joten sinun ei pitäisi aina mennä hätäpuhelimeen pyytämään röntgensäteitä tai tehdä tällaista tutkimusta usein ja tarpeettomasti.
Tämä johtuu siitä, että keho joutuu kosketuksiin suuren määrän säteilyä, joka vahingoittaa kehon molekyylejä ja soluja ja nopeuttaa ikääntymistä syövän riskin lisäksi.
10. Käytä antioksidantteja
Antioksidantit, kuten C-vitamiini, E-vitamiini, lykopeeni, beetakaroteenit, sinkki, seleeni, magnesium, kalsium ja omega-3 hidastavat ikääntymistä, koska ne toimivat hidastamaan kehon vapaiden radikaalien vaikutusta. Nämä ovat myrkyllisiä aineita, kehosta johtuen pääasiassa ruokavaliosta, lääkkeiden käytöstä, alkoholijuomien kulutuksesta ja pilaantumisesta.
Antioksidantteja löytyy esimerkiksi vihanneksista ja viljoista, kuten kala, porkkana, tomaatti, parsakaali, papaija ja mansikka, ja ne tulisi mieluiten kuluttaa tällä tavoin. Ne löytyvät kuitenkin myös apteekissa ostettujen lisäaineiden muodossa ja niiden käyttöä tulee aina ohjata lääkäri tai ravitsemusterapeutti. Tutustu antioksidanttituotteiden luetteloon.
