1200 kalori ruokavalio

1200 kalori ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, jota yleensä käytetään joidenkin ylipainoisten potilaiden ravitsemukselliseen hoitoon, jotta he voivat laihtua terveellisellä tavalla. Tässä ruokavaliossa aterioiden on oltava hyvin jakautuneet koko päivän, eikä sitä ole suositeltava harjoittaa voimakasta liikuntaa tänä aikana.

1200 kalori ruokavalion tavoite on, että yksilö käyttää enemmän kaloreita kuin hän syö päivässä, jotta hän voi käyttää kertynyttä rasvaa. Aikuinen, istuttava nainen kuluttaa noin 1800-2000 kaloria päivässä, joten jos hän tekee 1200 kalori ruokavalion, hän syö 600-800 kaloria vähemmän kuin hän kuluttaa, joten hän laihtuu.

1200 kalori ruokavalio

Tämä on esimerkki 1200 kalori ruokavalion valikosta 2 päivän ajan, jota on helppo seurata, mutta tätä ruokavaliota voidaan noudattaa 1 viikon ajan. Sen vuoksi hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia on vain muutettava noudattaen aikataulujaan ja niiden määrät.

Tässä 1200 kaloriravinnossa yksinkertaisia ​​elintarvikkeita on myös tärkeää juoda 1, 5-2 litraa vettä päivässä ja kun maustetaan salaattia tärkeimpien aterioiden enintään 2 teelusikallista oliiviöljyä. Katso myös 800 kalori ruokavalio.

Miesten 1200 kalori ruokavalio on samanlainen kuin naisilla, ja sitä voi seurata molemmilla sukupuolilla, mutta on tärkeää seurata lääkärin tai ravitsemusterapeutin, kun jokin ruokavalio on alkanut niin, että se ei vahingoita terveyttä.

Katso video ja opi lisää vinkkejä ravitsemusterapeutista:

Joitakin harjoituksia voit tehdä laihtua:

• Painokoulutuskenkä

• 3 yksinkertaista harjoittelua kotona ja vatsan menettämisessä