Niille, jotka haluavat painottaa ilman vatsaonteloa, salaisuus on painon nousemisessa lihasmassan saamisessa. Tätä varten on tarpeen harjoittaa fyysisiä harjoituksia, jotka aiheuttavat suuria ponnisteluja ja lihasten kulumista, kuten kehonrakennusta ja ristituloksia, sen lisäksi, että niillä on runsaasti proteiinia, kuten lihaa ja munia.
Lisäksi joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen käyttää proteiinilisäaineita hypertrofian stimulaation lisäämiseksi ja lihasten elpymisen nopeuttamiseksi fyysisen aktiivisuuden jälkeen.
Kuinka ruokavalio olisi?
Punnitsemiseksi ilman vatsaonteloa ruokavalion olisi perustuttava luonnollisiin ja tuoreisiin elintarvikkeisiin, kuten viljaan, hedelmiin ja vihanneksiin. Lisäksi sen pitäisi olla runsaasti proteiineja, kuten lihaa, munia, kalaa, kanaa, juustoa ja luonnollisia jogurttia, sekä runsaasti hyviä rasvoja, kuten maapähkinöitä, pähkinöitä, oliiviöljyä ja siemeniä. Nämä elintarvikkeet auttavat sinua palauttamaan lihasmassaa ja lisäämään ärsykkeen hypertrofiaa varten.
Toinen tärkeä seikka on välttää sokereita ja jauhoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten kakkuja, valkoisia leipiä, evästeitä, makeisia, suolaisia ja teollistuneita tuotteita. Näillä elintarvikkeilla on korkea kalorikonsentraatio ja stimuloivat rasvan tuotantoa. Katso täydellinen valikko lihaksen saamiseksi.
Katso, kuinka monta kiloa sinulla olisi oltava, käyttäen seuraavaa laskinta:
Tämä laskin ei sovi lapsille, raskaana oleville naisille, vanhuksille ja urheilijoille.
Milloin täydentää
Proteiinipitoisia lisäaineita, jotka auttavat lihasten saamiseksi, tulee käyttää, kun proteiinien saanti ruokavalion kautta on riittämätön tai kun proteiinin määrää on vaikea saavuttaa aterian aikana päivän aikana, erityisesti ihmisille, jotka vievät paljon aikaa ulkona kotiin.
Proteiinilisäaineiden lisäksi voidaan käyttää myös lisäaineita, kuten kreatiinia, BCAA: ta ja kofeiinia, jotka lisäävät harjoittelua ja lisäävät energiavarantoa lihaksissa. Katso 10 täydennystä saadaksesi massaa.
Mitkä ovat parhaita harjoituksia
Paras harjoitukset massan hankkimiseksi ovat kehonrakennus ja ristiprofiili, koska ne edellyttävät ylikuormitustekijää, jossa lihaksia tarvitaan ylläpitämään suurempaa painoa kuin tavallisesti. Tämä ylimääräinen kuorma stimuloi lihaksia kasvaa, jotta se voisi harjoittaa aktiivisuutta entistä helpommin ja tällä tavoin saadaan hypertrofia.
Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä painon saavuttamiselle ilman vatsaa, ja sitä tulisi harjoitella noin 1 tunti, mieluiten joka päivä. On kuitenkin suositeltavaa jatkaa yhden tai kahden vuorokauden kuluttua lihaksen ryhmittelyn jälkeen, jotta elpyminen onnistuu. Katso parhaita harjoituksia lihasmassan saamiseksi.
Katso alla olevaa videota ja näe enemmän vinkkejä ravitsemusterapeutista, jotta he saisivat painoa terveydelle.
