Jotta ruokavalio olisi hajonnut, et voi yhdistää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, kuten lihaa tai munia, elintarvikkeita hiilihydraattien ryhmästä, kuten pasta tai leipää, syömällä luonnollisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja välttämällä jalostettuja elintarvikkeita. teollisuusmaissa.
Tämän ruokavalion tarkoituksena on vapauttaa ruoansulatusjärjestelmä, auttaa tekemään hyvää ruoansulatusta ja siten saavuttaa hyvinvointia ja ylläpitämään ihanteellista painoa.
Miten dissosioitu ruokavalio toimii
Disossoidun ruokavalion ruokavaliossa tulisi noudattaa seuraavia periaatteita:
- Älä yhdistä hiilihydraatteja proteiineihin samaan ateriaan, koska se aiheuttaa happamia kehossa;
- Tee 1 proteiini-ateria päivässä ja 2 hiilihydraattia, loput pitäisi olla neutraaleja;
- Yhdistä elintarvikkeet neutraaliryhmästä kahden muun ryhmän, proteiiniryhmän ja hiilihydraattiryhmän kanssa.
| Hiilihydraattien ryhmä | Proteiiniryhmä | Neutraali ryhmä |
| Vehnä, pasta, peruna, riisi | Liha, kala, munat | Vihannekset, yrtit, mausteet |
| Banaani, kuivatut hedelmät, viikuna, omena | Äyriäiset, nilviäiset | Sienet, siemenet, pähkinät |
| Makeutusaine, sokeri, hunaja | Soijatuotteet, sitrushedelmät | Voide, voi, öljy |
| Pudding, hiiva, olut | Maito, etikka | Valkoinen juusto, raakamakkara |
Muut tärkeät säännöt dioksiinien hajottamiseksi ovat:
- Käytä suuria määriä luonnollisia elintarvikkeita, kuten tuoreita vihanneksia, kauden hedelmiä ja luonnon tuotteita, välttäen jalostettuja ja teollistuneita;
- Käytä yrttejä ja mausteita päivittäin suolan ja rasvan sijasta.
- Vältä ruokaa sokerilla, esikypsennetty, säilötty ja jauhot;
- Käytä pieniä määriä elintarvikkeita, kuten punaiset lihat, margariini, palkokasvit, pähkinät, kahvi, kaakao, musta tee, alkoholijuomat
- Juo 2 litraa vettä päivässä ja aterioiden välillä.
Lisäksi ruokavalion menestys edellyttää, että voimistelu ylläpitää optimaalisen painon ja hyvän sydän- ja verisuonitaudin.
Ruokavalio-valikko erotettu
Seuraavassa on esimerkki disossoituneen ruokavalion valikosta.
| aamiainen | Lasi kivennäisvettä ja 1 ateria hiilihydraatteja: leipää voita ja 1 omena valssattu hunajaa ja kanelia |
| vertailu | Neutraali ateria: 1 kourallinen pähkinää ja tuoreita sieniä |
| lounas | Lasi kivennäisvettä E 1 Hiilihydraatti-ateria: keitetty makaronivalmiste, paistetut vihannekset ja sienet |
| välipala | Neutraali ateria: 1 kourallinen pähkinöitä ja juustokaivoksia |
| päivällinen | Proteiinijauho: kalkkunanpihvi ja 1 salaatti juustolla |
Näin hiilihydraatteja, kuten lihaa, kalaa ja munia sisältäviä elintarvikkeita, saa käyttää vain tuoreita elintarvikkeita, kuten vihanneksia, eikä koskaan hiilihydraattiryhmän elintarvikkeiden kuten esimerkiksi perunaa, pastaa tai riisiä.
Lisäksi, jos haluat antaa enemmän makua elintarvikkeille, proteiiniryhmässä hunajaa voidaan lisätä ja hiilihydraatteja sisältäville elintarvikkeille voidaan lisätä mausteita, kuten sitruuna tai etikka.
Tapaa muita ruokavaliota:
- Proteiini ruokavalio
- Paleoliittinen ruokavalio
Välimeren ruokavalio
