Tämä kokorakeinen riisipakkaus on erinomainen kaikille, jotka haluavat laihtua tai joilla on diabetes tai esia diabeteksen takia, koska se on kokonainen ja sisältää siemeniä, jotka tekevät tästä riisistä aterian, jolla on alhaisempi glykeeminen indeksi kuin valkoiseksi riisiksi ja perunoiksi.
Voit seurata tätä reseptiä kevyellä lihalla, kuten kananrinnolla tai kaloilla ja vihreällä salaatilla, mikä tekee siitä terveellisen, maukkaan ja ravitsevan aterian. Tunne kaikki ruskean riisin hyödyt terveydelle.
ainekset
- 1 lasi ruskea riisi
- 2 rkl auringonkukansiemeniä
- 2 rkl pellavansiemeniä
- 1 rkl seesamiä
- 4 rkl säilötyt herneet
- 1 kpl sieniä
- 3 lasillista vettä
- 3 valkosipulinkynttä
- 2 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- suolaa ja persiljaa maun mukaan
Valmistusmuoto
Kuorita valkosipulinkynttä oliiviöljyyn, kunnes se muuttuu kullanruskeaksi ja lisää sitten ruskea riisi sekoittaen hyvin, kunnes alat liittää pannulle. Kun saavutat tämän pisteen, lisää 2 kuppia ja puolet vettä ja anna keittää muutaman minuutin. Lisää suola ja hienonnettu persilja ja kun riisi alkaa kuivua, lisää pellavansiemenet, auringonkukka ja seesaminsiemenet ja jätä keskilämmöllä kunnes kaikki vesi on kuiva.
Riisin aromin vaihtelemiseksi voit myös lisätä parsakaalia tai linssejä, koska nämä elintarvikkeet ovat myös hyviä vitamiinilähteitä, jotka auttavat ehkäisemään ja torjumaan tauteja, koska ne vahvistavat immuunijärjestelmää.
Suositeltu määrä riisiä on 2 rkl per henkilö, koska määrä sisältää vielä noin 160 kaloria. Joten niille, jotka haluavat laihtua, ei pidä liioitella riisinkulutusta, sillä vaikka se on kiinteä, se sisältää myös kaloreita, jotka ylittävät painonnousun.
Katso muut terveelliset reseptit:
- Tapioca-resepti löysääksesi suoliston
Munakoiso mehu kolesterolia
