Toiminnallinen harjoittelu on fyysistä toimintaa harjoittava ilman kuntosalilaitteiden käyttöä, jolla pyritään parantamaan fyysistä kuntoa muistuttaen tavanomaisia liikkeitä päivästä toiseen. Tämäntyyppinen harjoittelu hidastaa, ja antaa kehon hyvin hahmoteltuun ja kiinteään muutaman viikon koulutukseen. Lisäksi funktionaalinen koulutus auttaa vahvistamaan vatsan, alaselän, estämään vammoja, vähentämään väsymystä ja vahvistamaan lihaksia.
Toiminnalliset harjoitukset
Toimintakoulutus tehdään elastisten kaapeleiden avulla, paino 1-3 kg ja pallot, mutta aina vaaditaan, että lääkäri on hyvässä asennossa suorittaessaan liikkeitä. Se ei ole tehty tavallisilla kehonrakennuslaitteilla, kuten useimmissa kuntosaleissa.
Joitakin esimerkkejä harjoituksista ovat:
Harjoitus 1
Siirrä eteenpäin nauhoja ja taaksepäin taaksepäin kaareutuneilla käsivarsilla ja pitämällä selkäsi suorana. Vedä sitten kehon paino eteenpäin käsivarret, kiristämällä olkapäät ja siirtämällä jalat.
Harjoitus 2
Avaa jalat leveydeltään toisistaan, paina kumpaankin käteen, kallista keho toiselle puolelle, liikuttamatta jalkoja ja pidä selkäsi suorana ja sitten toiselle puolelle.
Harjoitus 3
Pidä jalat leveydeltään toisistaan ja pallolla kädet, taivuta jalat ja laita lantionne takaisin, sitten nouse.
Toimintakoulutusta voidaan tehdä esimerkiksi kotona, ulkona tai jopa rannalla.
Kuka voi harjoittaa toiminnallista koulutusta
Toimintakoulutusta voivat harjoittaa urheilijat, synnytyksen jälkeiset, istuvat tai muut, jotka haluavat lisätä joustavuutta, harvennusta ja lihasten vahvistamista.
Ei ole kontraindikaatioita, koska harjoituksia voidaan mukauttaa yksilön tarpeisiin, mikä tarkoittaa, että myös ortopediset sairaudet, kuten niveltulehdus, nivelkivut, selkäkipu, herniated disc ja muut, voivat harjoittaa toiminnallista koulutusta.
