Auringonotto voi tuoda monia terveysvaikutuksia, jos altistuminen on vähintään 15-30 minuuttia päivässä, ennen kello 10 ja kello 16 jälkeen, mutta ilman aurinkosuojaa. Tämä johtuu siitä, että oikea altistuminen auringolle stimuloi D-vitamiinin tuottoa, joka on välttämätöntä kehon eri toiminnoille, sekä edistää melaniinin tuotantoa, ehkäisee sairauksia ja lisää hyvinvointia.
Täten auringon tärkeimmät edut ovat:
1. D-vitamiinin tuotanto
Auringolle altistuminen on elimistön D-vitamiinin tuotannon päämuoto, joka on elimistössä eri tavoin elintärkeä, kuten:
- Lisää kalsiumpitoisuuksia kehossa, mikä on tärkeä luiden ja nivelten vahvistamiseksi;
- Auttaa estämään sellaisten tautien, kuten osteoporoosin, sydänsairauksien, autoimmuunisairauksien, diabeteksen ja syövän muodostumisen, erityisesti paksusuolessa, rinta-, eturauhasessa ja munasarjoissa, koska se vähentää solujen transformaation vaikutuksia;
- Estää autoimmuunisairauksia, kuten nivelreumaa, Crohn-tautia ja multippeliskleroosia, koska se auttaa säätelemään immuniteettia.
D-vitamiinin tuotanto altistumalla auringolle on suurempi ja tuo enemmän etuja kuin tabletin suun kautta annettava lisäravinne.
Tässä on, miten ottaa aurinko tehokkaasti tuottamaan D-vitamiinia.
2. Vähentää masennuksen riskiä
Auringolle altistuminen lisää endorfiinien tuotantoa aivoilla, luonnollista masennuslääkeainetta, joka edistää hyvinvoinnin tunteita ja lisää ilon tasoa.
Lisäksi auringonvalo stimuloi melatoniinin, unessa syntyvän hormonin, muuttamista serotoniaksi, mikä on tärkeää hyvän mielialan kannalta.
3. Parantaa unen laatua
Auringonvalo auttaa säätelemään unihäiriötä, joka on silloin, kun keho ymmärtää, että se on nukkumaanmenoa tai heräämistä, ja välttää unettomuusjaksot tai nukahtamisen vaikeudet yöllä.
4. Suojaa tauteja vastaan
Kohtuullinen ja ajankohtainen altistus auringolle auttaa säätelemään immuunijärjestelmää, mikä vaikeuttaa immuunijärjestelmään liittyvien ihosairauksien, kuten psoriaasin, vitiligon ja atooppisen dermatiitin, muodostumista ja torjuntaa.
5. Hanki Tan
Sunbathing edistää kohtalaisesti melaniinin tuotantoa, joka on hormoni, joka antaa ihon tummimman sävyn, estää UVB-säteiden imeytymisen, suojelee kehoa sen myrkyllisiltä vaikutuksilta.
Saada nämä edut, älä ota liikaa aurinkoa, koska ylimääräinen, aurinko voi tuoda huonot seuraukset, kuten aurinko, kuivuminen tai ihosyöpä. Lisäksi auringon UV-säteilyn aiheuttamien riskien vähentämiseksi on suositeltavaa käyttää aurinkovoidetta, vähintään SPF 15, noin 15-30 minuuttia ennen ja täydentää 2 tunnin välein.
Selvitä, miten ottaa aurinko ilman terveysriskejä.
