Paniikkikohtauksen tai ahdistushyökkäysten hallitsemiseksi on tärkeää hengittää syvään, mennä paikkaan, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja jos mahdollista, vie raikasta ilmaa aina yritä pysyä rauhallisena. On myös erittäin tärkeää, ettet kiinnitä huomiota ahdistukseen, epämukavuuteen, pahoinvointiin, levottomuuteen ja vapinaan, joita saatat kokea.
Paniikki-oireyhtymä on fyysinen ilmiö, joka tapahtuu äärimmäisen ahdistuneisuuden vuoksi. Siksi on hyvin tärkeää tunnistaa varhaiset oireet, kuten yleensä ripuli, levottomuus, ärsytys, sydämentykytys, rintakipu, kuumuus ja äkillinen hikoilu tai hengenahdistus. Tutustu muihin oireisiin, joita tämä oireyhtymä voi aiheuttaa oireiden paniikki-oireyhtymässä.
Mitä tehdä paniikkikohtauksen voittamiseksi
Paniikkikohtauksen voittamiseksi on tärkeää pystyä hallitsemaan ja ahdistumaan eikä epätoivoon, joten on tärkeää, että:
- Nopeasti löytää paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi tai viileä ja rauhallinen paikka;
- Istu jos mahdollista tai koukussa;
- Sulje silmäsi, hengitä syvälle ja hengitä hitaasti suun kautta, toista tämä muutaman minuutin ajan;
- Yritä pysyä rauhallisena ja myönteisenä ajatteluna, uskoa, että oireet ja epämukavuus kulkevat nopeasti;
- Ota lääkärin määräämä lääke paniikkikohtausten hoitamiseksi.
Lisäksi, jos sinulla on joku, joka kertoo sinulle, että sinulla on paniikkikohtaus, parempi, koska se voi auttaa rauhoittua ja käsitellä koko tilannetta paremmin.
Miten hoidat paniikki-oireyhtymää
Jos epäilet, että sinulla on paniikki-oireyhtymä, kannattaa tutustua psykiatriin, joka diagnosoi sairauden ja ilmoittaa parhaan hoidon. Yleensä paniikki-oireyhtymää hoidetaan käyttäytymishoidolla ja psykoterapialla, joka auttaa paitsi oireiden hallinnassa myös auttaa vähentämään kohtausten määrä ajan mittaan.
Lisäksi lääkäri voi myös suositella hoitoa lääkkeillä, jotka auttavat ehkäisemään ja hillitsemään esimerkiksi kohtauksia, kuten esim. Alpratra- lamia, Frontalia, Aprazia, paroksetiinia tai sitalopraamia. Katso, mitä muita korjaustoimenpiteitä voidaan käyttää hoitamaan tätä oireyhtymää hoidettaessa paniikki-oireyhtymää.
Valerian, passionhedelmän tai St. John's Wortin luonnollisia korjaustoimenpiteitä tai teeleja voidaan käyttää myös luonnollisesti täydentämään paniikki-oireyhtymää. Katso lisää aiheesta: Luonnollinen hoito paniikki-oireyhtymälle.
Ruoka hallita stressiä ja ahdistusta
Paniikki-oireyhtymän hoitoa voidaan täydentää myös syömällä, koska juominen appelsiinimehu ja passionhedelmä oluen hiivalla päivittäin auttaa rauhoittamaan ja tasapainottamaan neurologista järjestelmää parantamalla kehon vastausta stressiin ja ahdistusta. Ymmärrä paremmin, miten syöminen voi auttaa vähentämään stressiä ja hallitsemaan ahdistusta katsomalla tätä videota:
[VIDEO]
Lisäksi ruokavaliota, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten tomaatti, açaí, mansikka, kaali, kaali, parsakaali tai granaattiomena, auttaa vähentämään liiallisesta stressistä, hermostuneisuudesta ja ahdistuksesta aiheutuvia kielteisiä vaikutuksia kehoon ja hiuksiin.
Mitä tulee paniikkikohtausten välttämiseksi
Paniikkikohtausten ehkäisemiseksi on joitain vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä, kuten:
- Vältä stressiä tai stressaavia ympäristöjä ja ahdistusta;
- Aina kun mahdollista, mene ulos sellaisen henkilön kanssa, jonka kanssa olet turvallinen ja mukava.
- Vältä paikkoja, joissa on paljon ihmisiä, kuten esimerkiksi näyttelyt, teatterit tai julkinen liikenne.
- Vältä juomien juomista, jotka stimuloivat hermostoa, kuten kofeiinia, vihreää teetä, mustaa tai perämerta, alkoholia tai energiajuomia.
- Vältä sellaisia toimintoja, jotka lisäävät ahdistusta, kuten esimerkiksi trilleri tai kauhuelokuva;
- Harjoittelutoimintaa, joka opettaa esimerkiksi rentoutumista, kuten joogaa tai pilataa.
Lisäksi paniikkikohtausten hallintaan tärkeintä on yrittää hälventää ajatus, että tunnet pelon tai paniikin, koska näiden ajatusten läsnäolo on tärkein syy, joka johtaa ahdistuneisuuden lisääntymiseen ja hyökkäysten alkamiseen.
Jotta hyökkäys tunnistettaisiin ajoissa ja helpottaa sen hallintaa, katso Paneerisurssin tunnistaminen.
