Reumatoidut niveltulehduksen harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan lihaksia, jotka ympäröivät haavoittuneita niveliä ja lisäävät jänteiden ja nivelsiteiden joustavuutta, lisäävät vakautta liikkeen aikana, lievittävät kipua ja vaurioitumisen ja vääntymisen riskiä.
Ihanteellisessa mielessä näiden harjoitusten tulisi olla fysioterapeutin ohjaamia iän ja nivelten asteen mukaan ja koostuvat vahvistamisesta ja venytystekniikoista. On myös suositeltavaa laittaa lämmin pakkaus 15-20 minuutin kohdalla vaikuttavaan nivelten rentoutumiseen ja lisätä liikkeiden määrää, mikä auttaa harjoitusten suorituksessa.
Lisäksi suositellaan niille, jotka kärsivät tästä taudista, vähävaikutteisia fyysisiä harjoituksia, kuten vesi aerobiaa, uintia, kävelyä ja jopa kehonrakennusta, kun ne on tehty pätevän ammattihenkilön johdolla, koska ne vahvistavat lihaksia, voitele nivelten ja parantavat joustavuutta .
1. Harjoitukset kädet ja sormet
Joitakin harjoituksia niveltulehdus käsissä voi olla:
- Harjoitus 1: Vedä yksi käsi ja toisella kädellä nosta kämmentäsi ylös. Työnnä sitten kättesi kämmensi alas. Toista 30 kertaa ja lopussa 1 minuutti kussakin asennossa;
- Harjoitus 2: Avaa sormesi ja sulje kätesi. Toista 30 kertaa;
- Harjoitus 3: Avaa sormesi ja sulje ne. Toista 30 kertaa.
Näitä harjoituksia voidaan tehdä 3 kertaa viikossa, mutta heidän pitäisi lopettaa heidät, jos heistä tulee kipua ja ota yhteyttä fysioterapeuttiin tai lääkäriin.
2. Harjoitusharjoitukset
Jotkut harjoitukset olkapään niveltulehdus voi olla:
- Harjoitus 1: Nosta aseita eteenpäin olkapäähän. Toista 30 kertaa;
- Harjoitus 2: Nosta aseita olkapäästä olkapäähän. Toista 30 kertaa.
Näitä harjoituksia voidaan tehdä 3 kertaa viikossa, mutta jos kyseessä on kipu, lopeta niiden tekeminen ja ota yhteys fysioterapeuttiin tai lääkäriin.
3. Harjoitukset polville
Jotkut harjoitukset polven niveltulehdus voi olla:
- Harjoitus 1: Vatsassa vatsassa, jalat suorina, taivuta polvi rinnalle 8 kertaa. Toista sitten toiselle polvalle myös 8 kertaa;
- Harjoitus 2: Vatsassa, jossa on vatsa, jalat suorina, nosta yksi jalka pitämällä se suorana, 8 kertaa. Toista sitten toiselle jalalle myös 8 kertaa;
- Harjoitus 3: Kun makuulla on lasku alaspäin, taivuta yksi jalka 15 kertaa. Toista sitten toiselle jalalle 15 kertaa.
Näitä harjoituksia voi harjoittaa jopa 3 kertaa viikossa, mutta kipu voi lopettaa niiden tekemisen ja ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin tai lääkäriin.
Näiden harjoitusten lisäksi potilaalla tulee olla fysioterapiaistuntoja, joilla helpotetaan niveltulehduksen oireita kuten kipua, turvotusta ja punoitusta. Lue lisätietoja tässä videossa:
Muut harjoitukset niveltulehdukseen
Muita niveltulehdukseen liittyviä harjoituksia, jotka on suoritettava vähintään kolme kertaa viikossa ja fysioterapeutin ohjauksessa, voivat olla:
- Uinti ja vesi voimistelu, koska ne aktivoivat ja vahvistavat lihaksia käyttämättä niitä;
- Pyöräily ja kävely, koska ne ovat myös harjoituksia, jotka auttavat voitelemään nivelet ja niillä on pieni vaikutus;
- Tai Chi ja Pilates, koska ne lisäävät lihasten ja jänteiden joustavuutta vahingoittamatta niveliä;
- Kehonrakennus tulisi tehdä noin 2 kertaa viikossa, lihasten vahvistamiseksi ja nivellämmityksen vähentämiseksi.
Niveltulehduksen sairastuneille ei tule tehdä muutama harjoitus, kuten juoksu, hyppynaru, tennis, koripallo ja hyppy, esimerkiksi koska he voivat pahentaa tulehdusta nivelissä ja pahentaa oireita. Ole myös varovainen kehonrakennuksessa, koska harjoituksissa käytetään painoja.
Toinen tärkeä tekijä, jolla parannetaan elämää niveltulehduksella, on ihanteellisen painon ylläpitäminen, koska ylipaino vahingoittaa myös nivelten, erityisesti polvien ja nilkkojen. Rheumatologin määräämät lääkkeet ovat myös tärkeitä, koska harjoitukset eivät paranna niveltulehdusta.
