Hallitsematon verenpainemittari on mahdollinen, kuten fyysinen aktiivisuus 5 kertaa viikossa, laihtuminen ja vähentynyt suolanotto.
Nämä asenteet ovat välttämättömiä ennaltaehkäisyn ehkäisemiseksi korkeasta verenpaineesta, ja ne voivat myös olla lääkäriin suunnattu pyrkimyksenä kontrolloida paineita ennen lääkityksen aloittamista 3-6 kuukauden ajan, jos paine on alle 160x100mmHg.
Jos lääkkeitä on jo aloitettu, niitä ei voida pysäyttää, mutta muutokset elämäntavoissa ovat myös erittäin tärkeitä, jotta hoito pystyy hallitsemaan paineita oikein, jopa sallien lääkkeiden annosten pienentämisen .
Pääasialliset asenteet, jotka ovat osoittautuneet painetta hallitsemiseksi luonnollisesti ovat:
1. Painon menettäminen
Painonpudotus ja painonhallinta ovat erittäin tärkeitä, koska painon ja paineen välillä on suora yhteys, joka yleensä lisääntyy ylipainoisilla henkilöillä.
Koko kehon rasvan vähentymisen lisäksi on erittäin tärkeää vähentää vatsan kehän kokoa, koska vatsan rasva on suuri riski sydän- ja verisuonitaudeille, kuten sydänkohtaukselle.
Hallitun painon varmistamiseksi on oltava paino, joka vastaa kehon massaindeksiä 18, 5 - 24, 9 mg / kg2, mikä tarkoittaa, että henkilöllä on ihanteellinen painonsa korkeudelle. Ymmärrä paremmin, mitä tämä laskelma on ja tietää, jos olet ylipainoinen siitä, mitä se on ja kuinka laskea BMI.
Vatsan ympärysmitta mitattuna nauha-asteikolla navan korkeuden alueella pitäisi olla alle 88 cm: n naisen ja 102 cm: n välillä miehessä, mikä osoittaa vatsan rasvan turvallisessa terveydelle.
2. Hyväksy DASH-tyyppinen ruokavalio
DASH-tyyppinen ruokavalio tarjoaa runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja maitotuotteita, kuten jogurttia ja valkoisia juustoja sekä vähärasvaista rasvaa, sokereita ja punaista lihaa, jonka on osoitettu vaikuttavan painonpudotukseen ja verenpaineen säätelyyn.
On myös tärkeää välttää säilykkeiden, säilöttyjen tai pakastettujen valmisruokien kulutus, koska ne sisältävät ylimääräisiä natriumia ja säilöntäaineita, jotka johtavat lisääntyneeseen paineeseen ja joita on vältettävä.
Lisäksi on tärkeää juoda 1, 5-2 litraa vettä päivässä, jotta keho hydratoitunut, tasapainoinen ja mahdollistaa elinten asianmukainen toiminta.
3. Käytä alle 6 g suolaa päivässä
On erittäin tärkeää valvoa suolan kulutusta siten, että alle 6 g suolaa päivässä kulutetaan, mikä vastaa 1 tl: n matalaa ja vastaa 2 g natriumia.
Tämän vuoksi on välttämätöntä tarkkailla ja laskea elintarvikepakkauksessa läsnäolevan suolan määrä sen lisäksi, että vältetään suolan käytön ravinnosta, jolloin mausteita, kuten kuminia, valkosipulia, sipulia, persiljaa, pippuria, oreganoa, basilika tai laakerinlehdet. Opi lisäämään maustetta ja valmistamaan suolaa.
Ruokailutottumusten muuttaminen voi vähentää verenpainetta jopa 10 mmHg: lla ja on hyvä liitto välttää tai välttää suurempia annoksia lääkitystä. Katso muut ravitsemusterapeutin ruokavalion ohjeet ja ruokavalio valikosta verenpainetaudin hallintaan.
4. Harjoittele harjoituksia 5 kertaa viikossa
Liikunnan harjoittaminen, vähintään 30 minuuttia - 1 tunti päivässä, 5 kertaa viikossa, on välttämätöntä paineen hallinnassa, mikä vähentää 7-10 mmHg, mikä voi estää huumeiden käytön tulevaisuudessa tai vähentää lääkkeiden annosta.
Tämä johtuu siitä, että liikunta parantaa verenkiertoa alusten läpi ja auttaa sydämen toimintaa sekä auttaa hallitsemaan painetta lisääviä hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia.
Jotkut hienot vaihtoehdot ovat kävely, juoksu, polkeminen, uinti tai tanssi. Ihannetapauksessa anaerobinen liikunta, jolla on jonkin verran painoa, tulisi liittyä myös 2 kertaa viikossa, mieluiten lääkärin vapautumisen jälkeen ja fyysisen kouluttajan opastuksella.
5. Lopeta tupakointi
Tupakointi aiheuttaa vammoja ja heikentää verisuonten toimintaa, sen lisäksi, että niiden seinämät, jotka aiheuttavat lisääntynyttä painetta, lisäksi ovat tärkeitä riskitekijöitä erilaisille sydän-, verisuonis- ja syöpätauteille.
Savukkeiden tupakointi ei liity ainoastaan verenpaineen nousuun, mutta monissa tapauksissa se voi jopa torjua lääkityksen vaikutuksen jo hoidettaviin lääkkeisiin.
Lisäksi on tärkeää, että alkoholijuomien alkoholijuomien tapana hallitaan, koska se on myös syynä kohonneeseen verenpaineeseen. Niinpä sinun kulutuksesi tulisi olla kohtuullista, ei ylitä 30 gramman alkoholia päivässä, mikä vastaa 2 oluen purkkia, 2 lasillista viiniä tai 1 annos viskiä.
6. Syö enemmän ruokaa kaliumilla ja magnesiumilla
Näiden mineraalien korvaaminen, mieluiten ruokavalion kautta, vaikkakaan ei ole todistettu, näyttää liittyvän paremman paineen hallintaan, koska ne ovat tärkeitä aineenvaihdunnassa, pääasiassa hermojärjestelmässä, verisuonissa ja sydämen lihaksissa.
Päivittäisen magnesiumin suositus on jopa 400 mg ihmiselle ja 300 mg naisille ja kaliumin suositus on noin 4, 7 grammaa päivässä, joka tavallisesti saadaan runsaasti vihanneksia ja siemeniä sisältävällä ruokavaliolla. Tarkista, mitkä elintarvikkeet ovat korkeita magnesiumia ja kaliumia.
7. Vähentää stressiä
Aikuisten hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, ahdistusta ja stressin kohoamista lisäävät verenpaineen kohoaminen, mikä nopeuttaa sydämenlyöntiä ja sopimusaluksia.
Tämän tilanteen pysyvyys voi edelleen lisätä paineita, mikä vaikeuttaa hoitoa ja lisää sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Stressin torjumiseksi on suositeltavaa harjoitella fyysisiä harjoituksia, kuten meditaatiota ja joogaa, sekä stimuloida esimerkiksi sellaisia matkoja ja sosiaalisia kokoontumisia, jotka auttavat säätelemään tunteita ja hallitsemaan hormonipitoisuuksia kehossa. Vakavissa tapauksissa on myös suositeltavaa hakea ammattitaitoa psykoterapian ja psykiatrian välityksellä.
