Jotta laihtuminen ja ihanteellinen paino saavutettaisiin, vanhusten on syytä syödä terveellisiä ja liioiteltuja, eliminoimaan jalostetut ja jalostetut elintarvikkeet ja antamalla etusija elintarvikkeille, kuten:
- Täysjyväleipä, ruskea riisi ja täysjyväpasta;
- Lihat ja kala, kuten nahattomat broilerit, kalkkunanliha, lohi, meribassot, kullatut kala tai kala;
- Etusijaiset hedelmät, vähemmän kaloreita ja kuori, kuten mansikka, vesimeloni, kiivi, omena tai päärynä.
- Kokonaiset jyvät, vehnä- viljat, ohra, kaura, pähkinät ja siemenet;
- Vihannekset ja vihannekset;
- Rasvaton maito ja vähärasvaiset maitotuotteet, kuten juomien kaivokset tai luonnollinen jogurtti.
Näiden elintarvikkeiden säännöllinen kulutus aiheuttaa vanhuksille laihtumista ja saavuttavan ihanteellisen painonsa, mikä on avainasemassa sairauksien, kuten aivohalvauksen, korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen, sydänongelmien, sydänkohtauksen, syövän tai anemian, riskin vähentämiseen.
Ikääntyvien valikko laihtuu
Esimerkki vanhusten hoidosta on:
- Aamiainen: 1 lasillinen rasvatonta maitoa ja 1 viipale integraalina juustojen kaivosten kanssa; tai 1 lasi luonnollista mehua ja 2 täysjyväpastiketta 2 viipaletta juomien kaivoksia;
- Lajittelu: 1 hedelmä ja 2 keksejä tyyppiä maizena; tai 1 viipale ruisleipää; tai 1 kuppi teetä ilman sokeria ja 1 hedelmä;
- Lounas: 100 g grillattua lohta 300 g sauteed vihanneksia ja 1 hedelmä jälkiruoka; tai grillattua kananrintaa salaattia ja 50 g riisiä 1 hedelmää jälkiruoka;
- Snack: 50 g täysjyväleipää juustoraasteilla ja 1 luonnollinen jogurtti; tai hedelmävitamiini;
- Illallinen: 250 g kasvikermaa paistettua broilerin rintafileetä 1/2 munakoisoa;
- Ehtoollinen: 1 luonnollinen jogurtti; tai 1 lasi rasvatonta maitoa 2 keksejä.
Sen lisäksi, että seuraat valikon laihtumista, on tärkeää myös juoda vähintään 1, 5 litraa vettä päivässä ja käyttää. Opi parhaista harjoituksista harjoitellessasi: Parhaat harjoitukset vanhuksille.
Muita vinkkejä laihtumiseen
Muita keskeisiä vinkkejä iäkkäille laihtua ovat:
- Vältä ohita aterioita syömällä 6 ateriaa päivässä;
- Vähennä suolapitoisuutta estäen nesteen kertymisen ja korkean verenpaineen korvaamalla sen yrtteillä. Seuraavassa on tapana vähentää suolaa;
- Lue ruokamerkki läsnäolevan sokerin määrästä, jolla voi olla muita nimiä, kuten maissisiirappi, melassi, riisisiirappi, sokeriruoko, fruktoosi, sakkaroosi, dekstroosi tai maltoosi. Lue lisää: 3 vaihetta sokerin kulutuksen vähentämiseksi;
- Vältä keinotekoisia makeutusaineita, mieluummin luonnon Stevia-makeutusaine;
- Höyrytys: auttaa laihtua, koska sinun ei tarvitse lisätä öljyä, oliiviöljyä tai voita ruoanlaittoon. Opi höyrypihvi: 5 hyvää syytä höyryttämiseen.
Katso myös ravitsemusterapeutin vinkkejä laihtua terveydelle:
Mitä vanhukset eivät saa syödä laihtua
Laihtua on myös tärkeää, että vanhukset eivät syövät rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten:
- Makeiset, kakut, pizza, keksejä;
- Perunalastut, täytetyt keksejä, jäätelöä;
- Dieetti- tai kevytruoat sekä jalostetut ja jalostetut elintarvikkeet;
- Fritters, makkarat ja välipalat;
- F ast-elintarvikkeet ja keinotekoiset makeutusaineet.
Lisäksi vanhusten tulisi välttää alkoholijuomien ja virvoitusjuomien käyttöä.
