Kromi auttaa laihtua, koska se lisää insuliinin toimintaa, mikä suosi lihastuotantoa ja nälänhätäohjausta, helpottaa laihtumista ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi tämä mineraali auttaa myös hallitsemaan verensokeria ja alempaa kolesterolia, mikä on tärkeää diabeteksen ja korkean kolesterolin yhteydessä.
Aikuisilla naisilla on 25 mcg kromia päivässä, miesten suositeltu arvo on 35 mcg ja kromi löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, munista, maidosta ja kokonaisista elintarvikkeista sekä kapseleita, joita myydään apteekeissa ja luonnontuotteissa.
Miksi Chromium auttaa laihtumisessa
Kromi auttaa laihtuminen, koska se voimistaa insuliinin toimintaa, hormonia, joka lisää solujen hiilihydraattien ja rasvojen käyttöä. Lisäksi insuliinin lisääntynyt vaikutus auttaa vähentämään nälän tunnetta, koska syöminen haluaa näkyä, kun hormoni on vähäinen kehossa.
Ilman kromia insuliini ei ole kovin aktiivinen kehossa, ja solut loppuvat energiaa liian nopeasti ja tarvitsevat enemmän ruokaa pian aterian jälkeen. Näin kromi lisää laihdutusta, koska se aiheuttaa solujen hyödyntää kaiken aterian nautitun hiilihydraatin, joka viivyttää nälän tunteen.
Kromi lisää lihasvoimaa
Nälän vähentämisen lisäksi kromi myös stimuloi lihastuotantoa, koska se lisää proteiinin imeytymistä suolistossa ja käyttää sitä lihaksen soluissa liikunnan jälkeen suosimalla hypertrofiaa, joka on lihasten kasvua.
Lisääntynyt lihakset aiheuttavat myös kehon aineenvaihduntaa, mikä lisää kaloreita ja lisää laihtumista. Tämä johtuu siitä, että lihas on hyvin aktiivinen ja kuluttaa paljon energiaa, muuta kuin rasvaa, joka tuskin kuluttaa kaloreita. Joten enemmän lihaksia, sitä helpompaa on laihtua.
Kromi hallitsee glykemiaa ja korkeaa kolesterolia
Kromi auttaa hallitsemaan glykemiaa, koska se lisää solujen glukoosinoton, alentaa verensokeria ja parantaa diabeteksen valvontaa. Lisäksi kromi auttaa myös kontrolloimaan kolesterolia, koska se toimii laskemalla LDL (huonoa) kolesterolia ja nostaen HDL (hyvä) kolesterolia, mikä on erittäin tärkeää diabeteksen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon sekä korkeaan kolesteroliin.
Kromin lähteet
Kromia löytyy pääasiassa lihasta, kaloista, munista, papuista, soijapavuista ja maissista. Lisäksi kokonaiset elintarvikkeet, kuten ruskea sokeri, riisi, pasta ja vehnäjauho ovat tärkeitä kromin lähteitä, koska jalostamisprosessi poistaa suurimman osan siitä ravinnosta elintarvikkeista. Ihannetapauksessa nämä kromin ruoan lähteet kuluvat yhdessä C-vitamiinin lähteen kanssa, kuten appelsiini, ananas ja acerola, koska C-vitamiini lisää kromin imeytymistä suolessa. Katso kromin määrä elintarvikkeissa.
Elintarvikkeiden ohella kromia voidaan myös käyttää täydennyksinä kapseleina, kuten kromipikolinaattia. Suositus on ottaa 100-200 mcg kromia päivässä lounaalla tai illallisella, mieluiten lääkärisi tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan, koska ylimääräinen kromi voi aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja päänsärkyä.
Katso seuraava video ja tutustu muihin täydennyksiin, jotka auttavat sinua menettämään painoa ja vähentämään ruokahalua:
