Yön yli kaura on kermaista välipalaa, joka näyttää kuin pavé, mutta valmistettu kaurasta ja maidosta. Nimi tulee englannista ja heijastaa tapaa valmistaa näiden mousseiden pohja, eli jättää kaura lepäämään maidossa yön aikana lasipurkkiin, jotta siitä tulee kermainen ja johdonmukainen seuraavana päivänä.
Kauran lisäksi reseptiä on mahdollista lisätä muilla ainesosilla, kuten hedelmillä, jogurtilla, granolalla, kookospähkinällä ja pähkinöillä. Jokainen ainesosa tuo lisäetuja kauran etuihin, mikä on erinomainen hyvän suoliston toiminnan ylläpitämisessä, painonpudotuksessa ja sairauksien, kuten diabeteksen ja korkean kolesterolin, hallinnassa. Löydä kaikki kauran edut.
Tässä on 5 yön yli annettavaa reseptiä, jotka auttavat vähentämään nälkää ja parantamaan suoliston toimintaa:
1. Banaani ja mansikka yön yli
Ainekset:
- 2 rkl kauraa
- 6 rkl rasvatonta maitoa
- 1 banaani
- 3 mansikkaa
- 1 kevyt kreikkalainen jogurtti
- 1 rkl chia
- 1 puhdas kannellinen lasipurkki
Valmistelutila:
Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjaan.Peitä puolet hienonnettu banaani ja 1 mansikka. Lisää seuraavaan kerrokseen puolet chiaan sekoitetusta jogurtista. Lisää sitten toinen puoli banaanista ja loput jogurtista. Lisää lopuksi kaksi muuta hienonnettua mansikkaa. Anna sen istua jääkaapissa yön yli.
2. Maapähkinävoi yön yli
Ainekset:
- 120 ml manteli- tai kastanjamaitoa
- 1 rkl chia-siemeniä
- 2 rkl maapähkinävoita
- 1 rkl demeraraa tai ruskeaa sokeria
- 3 rkl kauraa
- 1 banaani
Valmistelutila:
Sekoita lasipurkin pohjassa maito, chia, maapähkinävoi, sokeri ja kaura. Jätä jääkaapissa koko yön ja lisää hienonnettu tai soseutettu banaani seuraavana päivänä sekoittamalla loput ainesosat. Anna sen istua jääkaapissa yön yli.
3. Coco ja Granola Yöpyminen
Ainekset:
- 2 rkl kauraa
- 6 rkl rasvatonta maitoa
- 1 kevyt kreikkalainen jogurtti
- 3 rkl kuutioitua mangoa
- 2 rkl granolaa
- 1 rkl raastettua kookospähkinää
Valmistelutila:
Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjaan. Peitä 1 lusikalla mangoa ja silputtua kookospähkinää. Laita sitten puolet jogurtista ja peitä loput mangosta. Lisää jogurtin toinen puoli ja peitä granola. Anna sen istua jääkaapissa yön yli. Opi valitsemaan paras granola laihtua varten.
4. Kiivi ja kastanja yön yli
Ainekset:
- 2 rkl kauraa
- 6 rkl kookosmaitoa
- 1 kevyt kreikkalainen jogurtti
- 2 hienonnettua kiiviä
- 2 rkl hienonnettua kastanjaa
Valmistelutila:
Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjaan. Peitä 1 hienonnettu kiivi ja lisää puolet jogurtista. Laita sitten 1 rkl hienonnettua kastanjaa ja lisää loput jogurtista. Aseta viimeinen kerros toinen kiivi ja loput kastanjat. Anna sen istua jääkaapissa yön yli.
5. Omena ja kaneli yön yli
Ainekset:
- 2 rkl kauraa
- 2 rkl maitoa tai vettä
- 1/2 raastettua tai kuutioitua omenaa
- 1 tl jauhettua kanelia
- 1 tavallinen tai kevyt kreikkalainen jogurtti
- 1 tl chia-siemeniä
Valmistelutila:
Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjaan. Lisää puolet omenasta ja ripottele puolet kanelista päälle. Laita puolet jogurtista ja loput omenasta ja kanelista. Lisää lopuksi loput jogurtista, joka on sekoitettu chiaan, ja anna sen levätä jääkaapissa yön yli. Katso lisää vinkkejä siitä, miten chiaa käytetään laihtua.
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
