B5-vitamiini, jota kutsutaan myös pantoteenihapoksi, toimii elimistössä, kuten kolesterolin, hormonien ja punasolujen tuottamisessa, jotka ovat soluja, jotka kuljettavat happea veressä.
Tämä vitamiini löytyy elintarvikkeista, kuten tuoreista lihoista, kukkakaalista, parsakaalista, kokonaisista jyvistä, munista ja maidosta, ja sen puute voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, masennusta ja usein ärsytystä. Katso koko rikkaiden elintarvikkeiden lista täältä.
Siten B5-vitamiinin riittävä kulutus tuo mukanaan seuraavia terveysvaikutuksia:
- Tuottaa energiaa ja ylläpitää aineenvaihduntaa;
- Ylläpitää riittävästi hormonien ja D-vitamiinin tuotantoa;
- Vähentää väsymystä ja väsymystä;
- Suojaa haavojen ja leikkausten parantaminen;
- Vähentää korkeaa kolesterolia ja triglyseridejä;
- Auttaa ehkäisemään nivelreuman oireita.
Koska B5-vitamiinia löytyy helposti monissa elintarvikkeissa, yleensä kaikki ihmiset, jotka syövät terveitä, saavat riittävästi tätä ravintoainetta.
Suositeltu määrä
Suositeltu määrä B5-vitamiinin saannosta vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:
| ikä | B5-vitamiinin määrä päivässä |
| 0 - 6 kuukautta | 1, 7 mg |
| 7-12 kuukautta | 1, 8 mg |
| 1-3 vuotta | 2 mg |
| 4-8 vuotta | 3 mg |
| 9-13 vuotta | 4 mg |
| 14 vuotta ja yli | 5 mg |
| Raskaana olevat naiset | 6 mg |
| Imettävät naiset | 7 mg |
Yleensä B5-vitamiinivalmistetta suositellaan vain B5-vitamiinin puutoksissa, joten tarkista tämän ravintoaineen puutteen oireet.
