B6-vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi, on rooli kehon aineenvaihdunnassa ja energian tuotannossa, suojelee neuroneja ja tuottaa hermovälittäjäaineita, jotka ovat tärkeitä aineita hermoston moitteettoman toiminnan kannalta.
Tämä vitamiini on läsnä elintarvikkeissa, kuten kala, maksa, peruna ja hedelmät, ja sen puute aiheuttaa oireita kehossa, kuten väsymys, masennus, sekavuus ja henkinen turpoaminen kielellä. Katso kaikki merkit täältä.
Siksi oikea vitamiini B6 on terveydelle tärkeä, koska:
- Se osallistuu energian tuottamiseen kehossa;
- Auttaa neurotransmittereiden tuotantoon, aineet, jotka ovat tärkeitä hermojärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta;
- Parantaa immuunijärjestelmää;
- Estää anemian stimuloimalla punaisten verisolujen tuotantoa, jotka kantavat happea veressä;
- Estää sydänsairauksia;
- Estää aamu-sairauden raskauden aikana;
- Auttaa ehkäisemään silmäsairauksia ja näköhäiriöitä;
- Estää masennuksen;
- Auttaa poistamaan PMS-oireita;
- Auttaa lievittämään oireita rintasyövän oireyhtymään ja niveltulehdukseen vähentämällä tulehdusta.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että B6-vitamiinivalmisteiden liiallinen käyttö voi aiheuttaa pahoinvointia, närästystä ja ihon haavaumia. Lisäksi lisäravinteiden käyttö saattaa muuttaa antibioottien, epilepsialääkkeiden ja keuhkosairauksien, kuten astman, keuhkoputkentulehduksen ja keuhkoputkentulehduksen, vaikutuksia. Siksi niitä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaisesti.
Suositeltu määrä
Suositeltu määrä B6-vitamiinin saannosta vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:
| ikä | B6-vitamiinin määrä päivässä |
| 0 - 6 kuukautta | 0, 1 mg |
| 7-12 kuukautta | 0, 3 mg |
| 1-3 vuotta | 0, 5 mg |
| 4-8 vuotta | 0, 6 mg |
| 9-13 vuotta | 1 mg |
| 14-50-vuotiaat miehet | 1, 3 mg |
| Miehet yli 51 vuotta | 1, 7 mg |
| 14-18-vuotiaat tytöt | 1, 2 mg |
| 19-50-vuotiaat naiset | 1, 3 mg |
| Naiset yli 51-vuotiaat | 1, 5 mg |
| Raskaana olevat naiset | 1, 9 mg |
| Imettävät naiset | 2, 0 mg |
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio antaa riittävän määrän tätä vitamiinia ruumiin moitteettoman toiminnan säilyttämiseksi ja sen täydentämistä suositellaan vain silloin, kun diagnoosi on vitamiinipuutos, ja sitä tulee käyttää lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan. Katso luetteloa B6-vitamiinivalmisteista.
