Muna-ruokavalio perustuu 2 - 4 munaan päivässä aterioissa, jolloin ruokavalio on runsaasti proteiineja ja erittäin kylläinen, mikä estää nälkää pidempään.
Muna ei enää ole terveydellisiä, koska sen päivittäinen kulutus ei tuota ongelmia, kuten korkea kolesteroli ja ateroskleroosi. Toisin kuin yleinen uskomus, muna auttaa säätelemään kolesterolia ja on runsaasti proteiineja, mikä lisää energiankulutusta kehon aineenvaihduntaan.
Muna ruokavalion säännöt
Muna-ruokavalion tulisi kestää korkeintaan 2 viikkoa, ja munat on aina sisällytetty aamiaiseen, mutta niitä voidaan käyttää myös muissa kevyissä aterioissa koko päivän ajan.
Lisääntyvän munan kulutuksen lisäksi ruokavalio sisältää myös tuoreiden ja kevyiden elintarvikkeiden, kuten salaatteja, hedelmiä, kanaa, kalaa ja hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä.
Ja kuten kaikki ruokavalion, on kiellettyä kuluttaa elintarvikkeita kuten alkoholijuomia, virvoitusjuomia, valmiita mehuja, makeisia, paistettuja ruokia, jäädytettyjä tai jauhemaisia valmiita aterioita, pikaruokaa ja suolaa liikaa.
Egg Dietin edut
Muna-ruokavalio on edullinen, koska se ei ole niin rajoittavaa kaloreissa ja ylläpitämällä sopivaa tasapainoa elintarvikkeiden kulutuksessa. Runsaasti proteiineja tuottavat enemmän kylläisyyttä ja tekevät aineenvaihduntaa paremmin, lisäämällä kaloreita.
Lisäksi, koska se ei ole niin rajoitettu ja sallii hyvien kaloreiden kulutuksen, se mahdollistaa lievän ja keskivaikean harjoituksen käyttämisen, kuten kävelyn, tanssin ja kohtalaisen painokoulutuksen, auttaa laihtuminen. Katso kaikki munan edut.
Egg Diet Menu
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän muna ruokavalion valikosta:
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | kahvia ilman sokeria + 2 keitettyä munaa + 5 cashewpähkinää | 1 kuppi valkoista teetä + 2 rypsiä munia | sokerittomia kahvia + 2 munaa ja juustokakkua |
| Aamu-snack | 1 omena | 1 päärynä | 2 viipaletta vesimelonia |
| Lounas / illallinen | 1 kanafileetä tomaattikastikkeella, oliiviöljyllä ja kukkakaali riisiä vihannesten kanssa | munakasta 2 munaa ja kanaa, tomaattia ja oreganoa | paistettua kalaa vihannesten ja oliiviöljyn kanssa |
| Iltapalaa | 1 luonnollinen jogurtti chia kanssa | sokerittomia kahvia + 2 viipaletta juustoraastetta tai kaivoksia | 1 luonnollista jogurttia + 1 keitettyä muna |
Munat voidaan valmistaa keittämällä, kun ne ovat vähemmän kaloreita tai paistettuja vähän oliiviöljyä, voita tai kookosöljyä, koska ne ovat hyvän rasvan lähteitä keholle.
Hoito ruokavalion jälkeen
Ihannetapauksessa muna ruokavaliolla tulisi olla ravitsemusterapeutti, joka pystyy paremmin ilmoittamaan sopivan määrän munia kullekin tapaukselle. Lisäksi kahden viikon ruokavalion jälkeen on välttämätöntä säilyttää tasapainoinen ruokavalio tuoreiden elintarvikkeiden etuuskohtelulla, välttäen jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta.
Painonpudotuksen nopeuttamiseksi ja painon ja terveyden ylläpitämiseksi ruokavalion jälkeen on myös tärkeää harjoittaa liikuntaa säännöllisesti.
