Migreenin ruokinnassa tulisi olla runsaasti elintarvikkeita, kuten kalaa, kuten sardiineja ja tonnikalaa, ja huono hedelmättömiä ruokia, kuten kahvia ja vihreää teetä. On myös tärkeää, ettei ruokaa pidä pitkään aikaan, etenkin stressiin ja jännitteisiin.
Ruokailu on aina tehtävä, sillä ruoka auttaa estämään uusia kriisejä. Lisäksi on tärkeää etsiä neurologia opastuksen saamiseksi ja arvioida tarvetta käyttää jotain lääkitystä.
Elintarvikkeet, jotka parantavat migreeniä
Elintarvikkeet, jotka parantavat migreeniä ovat ne, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia ja anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset vaikutukset, koska ne toimivat aivoissa vapauttaen aineita, jotka vähentävät tulehdusta ja edistävät hyvinvointia, kuten:
- Rasvaiset kala, kuten lohi, tonnikala, sardiini tai makrilli, koska niillä on runsaasti omega-3: ta;
- Maitoa, banaania ja juustoa, koska ne ovat runsaasti tryptofaania, mikä lisää serotoniinin tuotantoa, hormonia, joka antaa tunnelman hyvinvoinnista;
- Öljykasvit, kuten pähkinät, mantelit ja maapähkinät, koska ne ovat runsaasti seleniumia, mineraalia, joka vähentää stressiä;
- Siemeniä, kuten chia ja pellavansiemeniä, koska ne ovat runsaasti omega-3: itä;
- Inkivääri-teetä, koska sillä on kipua lievittäviä ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka helpottavat kipua;
- Kaali mehu kookosveteen, koska se on runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat tulehdusta;
- Lavendertee, passionhedelmä tai sitruunamelsi ovat rauhoittavia ja auttavat edistämään hyvinvointia.
B-monimutkaisten vitamiinien, kuten pavut, linssit ja kahviherneet, ruokavalio auttaa myös estämään migreenin, koska tämä vitamiini auttaa suojaamaan keskushermostoa. Katso muut elintarvikkeet, joissa on runsaasti antioksidantteja.
Ruoat, jotka aiheuttavat migreeniä
Migreeniä aiheuttavat elintarvikkeet ovat yleensä niitä, jotka stimuloivat keskushermostoa teollisten elintarvikkeiden lisäksi runsaasti keinotekoisia lisäaineita. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:
- Alkoholijuomat;
- Pippuri, ajinomoto ja mausteet valmiina, kuten lihapaloja;
- Kahvi, guarana, energiajuomat, suklaa ja sooda, koska ne sisältävät kofeiinia;
- Vihreää teetä, teetä ja musta teetä, koska ne sisältävät kofeiinia;
- Oranssi, ananas, kiivi ja sitrushedelmät, koska ne ovat runsaasti C-vitamiinia, ravintoainetta, joka voi aiheuttaa kriisin;
- Jalostetut lihat, kuten kinkku, salami, makkara ja makkara, koska ne sisältävät paljon lisäaineita;
- Valmis keitot ja instant nuudelit, jotka johtuvat liiallisista lisäaineista.
Vaikka nämä ovat joitain tärkeimpiä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat päänsärkyä useammin, aina on olemassa yksilöllinen lajike, joten jokaisen migreenipotilaan on syytä huomata, mitä he syövät tekemällä ruokapäiväkirja, jotta pystytkö näkemään, mitkä elintarvikkeet usein aiheuttavat päänsärkyään. Katso, miten migreenin hoito tehdään raskauden aikana.
