Metioniinista runsaat elintarvikkeet ovat lähinnä munia, hevosmaksaa, maitoa ja maitotuotteita, kalaa, äyriäisiä ja lihaa, jotka ovat proteiinipitoisia elintarvikkeita. Metioniini on tärkeä lihasmassan saamiseksi lisäämällä kreatiinin tuotantoa, joka stimuloi hypertrofiaa ja jota urheilijat käyttävät lihasten kasvun nopeuttamiseksi.
Metioniini on olennainen aminohappo, mikä tarkoittaa sitä, että keho ei pysty tuottamaan sitä yksinään ja siksi se on hankittava ruoan kautta. Elimistössä on tärkeitä rooleja, kuten immuunijärjestelmän vahvistamisen edistäminen ja energian tuotannon edistäminen.
Katso alla olevassa taulukossa metioniinin määrä elintarvikkeissa.
| ruoka | Metioniinin määrä 100 grammassa ruokaa |
| Munanvalkoinen | 1662 mg |
| Ruskea-mutteri | 1124 mg |
| Kalat | 835 mg |
| naudanliha | 981 mg |
| Parmesanjuustoa | 958 mg |
| Kananrinta | 925 mg |
| sianliha | 853 mg |
| soija | 534 mg |
| Keitetty muna | 392 mg |
| Luonnon jogurtti | 169 mg |
| papu | 146 mg |
Tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävästi lihaa, munia, maitoa ja viljaa kuten riisiä, riittää antamaan asianmukaisen päivittäisen määrän metioniinia kehoon.
Mikä on metioniini?
Metioniinilla on seuraavat toiminnot elimistössä:
- Stimuloivat lihasmassan lisäystä lisäämällä kreatiinin tuotantoa;
- Toimivat antioksidanttina, estäen solujen vaurioita ja vahvistavat immuunijärjestelmää;
- Vahvistaa immuunijärjestelmää, koska se on antioksidantti ja vähentää tulehdusta;
- Estää toistuvien virtsatietulehdusten estämällä bakteerien lisääntymistä virtsarakossa;
- Edistää organismien detoksifikaatiota luomalla aineita, jotka auttavat poistamaan myrkyllisiä yhdisteitä, kuten jotkin lääkkeiden aineet.
- Auttaa lievittämään oireita niveltulehdus ja reuma.
Joissakin tapauksissa lääkärisi voi määrätä metioniinilisän, joka voi auttaa maksasairauksien, kuten maksasyövän, hoidossa. Seuraavassa kerrotaan kreatiinin hypertrofiaa.
Huolehtiminen ylimääräisistä ja sivuvaikutuksista
Luonnollisesti esiintyvä metioniini elintarvikkeissa ei yleensä aiheuta haittavaikutuksia, mutta on vältettävä tämän aineen täydentämisen välttämistä ilman lääkärin apua.
Ylimääräinen metioniini voi aiheuttaa vaarallisia haittavaikutuksia, kuten kasvainten kasvua ja sydänsairauksia, kuten ateroskleroosia, erityisesti foolihapon puutos, B9-vitamiini ja B12-vitamiini.
