Kun ystävä tai sukulainen on masentunut, mitä voit tehdä masentuneisuuden helpottamiseksi, ovat pienet asenteet, jotka voivat tehdä kaiken eron, kun et ota huomioon syitä, älä vähennä kipua, jota se tuntee ja aina jatkaa yhteystiedot.
Joitakin muita vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään yhdessä masentuneen henkilön kanssa auttamaan ulos masennuksesta ovat:
1. Ymmärtää, mitä masennus on
Masennus on emotionaalinen häiriö, joka tarvitsee lääketieteellistä hoitoa, koska on tarpeen ottaa masennuslääkkeitä psykiatrian tai neurologin osoittamalla tavalla ja seurata sitä psykoterapeutin tai psykologin kanssa, jotta voit puhua ongelmista masennuksen parantamiseksi nopeammin . Mutta päivittäin, hyvä keskustelu ystävän kanssa voi myös edistää parempaa päivä.
Masennustekijän aikana henkilöllä on hetkiä ylä-ja alamäkiä, joten on normaalia, että voit saada innoissaan ajattelemaan, että ystäväsi paranee ja 2 päivää myöhemmin huomaa, että hän on takaisin kuoppaan. Nämä muutokset ovat normaaleja ja odotettuja, mutta yleensä vähemmän ilmeisiä, kun henkilö tulee masennuksesta.
2. Näytä huoli toisen kivusta
Ei ole väliä mistä syystä olet jättänyt ystäväsi masentuneeksi, paras tapa osoittaa, että välität kysyä häneltä, miten hän on, miten hän on tuntenut viime päivinä ja mitä tehtäviä hän tarvitsee esimerkiksi. Käytännössä voit vapaaehtoisesti auttaa kotitehtäviä tai päivittäisiä askareita.
3. On aika olla yhdessä
On tavallista, että masentunut henkilö haluaa siirtyä muilta ja mieluummin lukita yksin makuuhuoneessa nukkumassa suurimman osan ajasta. Tämä on pyrkimys paeta todellisuudesta, mutta se ei toimi hoidon muodossa. Voit tarjota mennä taloon tai tavata mennä rauhalliseen paikkaan, jossa voit olla yhteydessä luontoon.
Masentunut henkilö ei pidä paljon melua tai liian lähellä toisia ihmisiä, mutta puuhun, jossa on puita ja ruohoa, voi olla hyvä aika selkeyttää mieltäsi ja puhua vähän.
4. Ymmärrä tunteitasi
Kun henkilö on masentunut ja joku kysyy, jos kaikki on kunnossa, vastaus voi olla ongelmia tulvilla eikä sinulla ole velvollisuutta ratkaista mitään niistä. Hyvä asento tällä hetkellä on tietää, miten sanoa mukavasti sanoja, kuten "Olen pahoillani" tai "Kuvittelen kipusi kokoa". Todellisuus on kaikkea, mitä masentunut ystävä haluaa, mutta sitä ei aina ole helppoa.
Puhuminen on tärkeää, mutta sinun ei tarvitse pelätä lyhyitä hiljaisuusjaksoja. Halaus tai solidaarisuusi voi olla kaunein rakkauden ilmaus, jonka voit antaa ystävällesi, ja joskus ne ovat kelvollisempia kuin tuulen sanat, kuten "sinä pääset pois tästä". Ymmärtäminen on yksi suurimmista toiveista masennuksesta kärsiville.
5. Pysy yhteydessä
Sosiaaliset verkostot voivat olla hyvin pinnallisia, ja joskus lauseet tulkitaan väärin, paras aika puhua on ottaa aikaa vierellä. Mutta koko päivän voit lähettää esimerkiksi sanomalehden tai muun muassa tekstiviestejä, hymiöitä tai pieniä viestejä.
6. Ota ruokaa hänelle
Henkilö, joka on masennuksessa, voi pilaantua ruokaan ja viettää koko päivän syömään kaikkea, mitä he näkevät edestä tai voi vain viettää päivän ilman syömättä mitään. Kummatkin vaihtoehdot eivät ole terveellisiä, joten voit ottaa terveellisen voileivän esimerkiksi täysjyväleivällä, valkoisella juustolla, tomaateilla ja tuoreilla basilikan lehdillä.
Ruoat, joissa on runsaasti tryptofaania, ovat erinomaisia vaihtoehtoja, joiden avulla kuka tahansa pääsee ulos paineesta. Hyviä esimerkkejä ovat tomaatti, banaani ja saksanpähkinät, mutta voit olla täydellinen luettelo täältä.
Vihreän banaanibiomassan kulutus on suuri koti- masennus masennukseen. Laita vain 5 vihreää banaania paineastiassa, peitä vedellä ja anna keittää noin 10 minuuttia. Sitten sinun pitäisi kuoriutua banaaneista ja heittää ne sekoittimeen lisäämällä vähimmäismäärä vettä. Sijoita tämä vihreä banaani "puree" jääkuutioihin ja säilytä pakastimessa tai pakastimessa. Lisää 1 kuutio vihreää banaanibiomassaa jokaiseen ateriaan.
7. Kävele hänen kanssaan
Puolen tunnin kävelymatkan ulkona, varsinkin kun aurinko on lievä, on erinomainen tapa löytää aikaa puhua ja parantaa itsetuntoa. Kävelyn edut sisältävät serotoniinin vapautumisen verenkiertoon ja tekevät molemmista hyviksi. Kun kävelet, ole lempeä, mutta älä anna masentuneen ystävän katsoa alas lattialle.
