On yleisiä tapoja, jotka heikentävät ryhtiä, kuten istuu ristikkäissä olosuhteissa, nostamalla hyvin raskasta esinettä tai käyttämällä reppua tuettuna vain yhdelle olalle.
Yleensä selkäydinongelmat, kuten selkäkipu, herniated disc tai hunching, näyttävät hitaasti ja ovat seurausta vuosien aikana käytetyistä tottumuksista, joten paras ratkaisu on välttää varhaisia vääriä asentoja.
Jotkut terveydelle haitallisista asennon tavoista ovat:
1. Käytä raskasta reppua tai laukkua
Yleensä ihmiset, erityisesti lapset ja nuoret, käyttävät hyvin raskasta rinkkaa ja tukevat usein vain yhtä olkapäätä, jotka voivat aiheuttaa selkärangan muutoksia, kuten herniat, kun pussin tai repun paino muuttuu epätasapainoiseksi ja, työntää olkapää alas ja lantio myös vino.
Oikea asento: Rinta on käytettävä molemmissa olkapäissä, hihnat kiristetään, selkänoja säädetään ja maksimipaino on 10% henkilön painosta. Esimerkiksi 20 kg: n painoisella lapsella pitäisi olla reppu, jonka enimmäispaino on 2 kg.
Lisäksi, jos käytetään pussia, tulisi valita ristihihna tai jos pussia kannatetaan vain yhdessä olakkeessa, on vältettävä, että se on liian suuri ja että se on liian raskas.
2. Istu takakakkuilla
Istuminen tuolissa, jossa on vino vartalo, taivutettu tai ristikkäistetty, voi aiheuttaa lihaskipua, mutta tapaus muuttuu vakavammaksi, kun henkilö työskentelee päivittäin istuen esimerkiksi tietokoneella ja tekee väärän asennon.
Oikea asento: Kun istut, kannattaa nojata selkääsi kokonaan ja työntää lonkat takaisin, kunnes olet nojannut selkäsi istuimen selkänojan päälle. Lisäksi jalkojesi tulisi lepää jalat lattialla ja kädet pitää olla pöydällä kyynärpääsi lepäämällä. Lue lisää: Oikea asento tietokoneella.
3. Nosta painoja taivuttamatta polvia
Tavallisesti lattialle haetaan esineitä, mutta voimme nojata taaksepäin, mutta tämä asento heikentää selkälihaksia ja taipuu selkärankaa.
Oikea asento: Kun nostat esineen lattiasta, koukku kannattaa tehdä taivuttamalla polvia hitaasti pitämällä jalat erossa ja välttäen selkärangan kallistamista pitämällä se suorana. Kun esine on nostettu, se on kuljetettava lähelle kehoa.
4. Nukkuminen vatsaan
Nukkuva vatsa alaspäin ja pään kääntyessä sivulle voi aiheuttaa selkäkipuja ja vahingoittaa niskan välilevyjä, ja tämä asema voi edelleen johtaa torticollisiin.
Oikea asento: Sinun pitäisi makaa vieressänne, laittaa tyynysi päänne ja toisen jalkasi väliin tai makaa vatsaan, taivuta jalat hieman ja laittaa ohut tyyny polvien alle.
Lisäksi kiinteää vaahtopatjaa tulisi käyttää jakamaan ruumiin paino tasaisesti.
5. Järjestä talon taakse taitettuna
Yleensä kotitöissä on tavallista taittaa selkäsi eteenpäin, kun siistit talon, aja kangasta tai lakaise lattia esimerkiksi. Tämä asento ylikuormittaa nivelet, jotka voivat aiheuttaa selkä- ja niskakipua.
Oikea asento: Näissä tapauksissa on tärkeää suorittaa tehtävät, jotka pitävät selkä suorana. Valitsemalla korkeampia vetoköysiä voit auttaa pitämään hyvää asennetta kotona.
6. Vietä useita tunteja samassa paikassa
Yleensä, kun vietät useita tunteja samassa paikassa, tekemällä toistuvia tehtäviä, kuten tietokoneella tai supermarketissa tai edes seisomassa myymälöissä, aiheuttaa selkäkipua, voi johtaa jalkojen ja jalkojen turvotukseen, veren ja ummetuksen heikko verenkierto.
Katso, mitä tapahtuu kehossasi, jos vietät useita tunteja.
Oikea asento: Ihannetapauksessa sinun pitäisi kävellä puolelta toiselle 5 minuutin ajan joka tunti samassa asennossa, venyttämällä ja venyttämällä jalkoja, käsivarsien ja kaulan turvotuksen ja selkäkipujen estämiseksi.
7. Rististä jalkasi
Jalat ylittävät tavat heikentävät ryhtiä, koska lonkan ero on erilainen, aiheuttaen lannerangan olevan taipuvaisempia toiselle puolelle.
Oikea asento: Istu alas, jalat erilleen, jalat litteästi lattialla ja hartiat hieman kallistettuna.
Hoito parantaa ryhtiä
Ortopedian ohjaa fysioterapeutti yhdessä ortopedian kanssa, koska muutamissa tapauksissa saattaa olla tarpeen käyttää ortopedisen liivin tai selkäydinleikkausta.
Joka tapauksessa fysikaalinen hoito on osoitettu, koska se auttaa vähentämään kipua ja painon ja lihasten väsymystä, koska se on erittäin hyödyllinen pystyttääksesi luuston rakenteet, minimoimalla ne tai jopa parantamalla hyperlipoa tai hyperlordoosia.
Yksi keino hoitaa asentoa muutoksilla fysioterapian avulla voi olla Globaalin asennon uudelleenkoulutus (RPG), jossa tiettyjä laitteita ja harjoituksia käytetään parantamaan ryhtiä ja muita huonoon ryhtiin liittyviä oireita.
Kuinka estää huono asento
Välttämättömän asennon välttämiseksi on tärkeää, että:
- Harjoittele vähintään 2 kertaa viikossa lihaksia vahvistaen, varsinkin selässä.
- Pysy superman asemassa 5 minuuttia päivässä ehkäistäksesi scoliosis tai lordosis, esimerkiksi. Opi tekemään se: Oikea asento parantaa elämänlaatua.
- Levitä työtä 3 minuuttia, 1 tai 2 kertaa päivässä, koska se auttaa rentoutumaan ja vähentämään jännitystä lihaksissa estäen selkä-, käsivarsi- ja niskakipua. Näin on: 3 venyttelyharjoituksia töissä.
Näiden vinkkien lisäksi, jotka estävät huonon asennon, laihdutus, jos henkilö on ylipainoinen, on kriittinen oikeamman ja terveemmän asennon saavuttamiseksi.
Jos etsit hyvinvointia ja elämänlaatua, sinun täytyy nähdä tämä video:
Jos pidit nämä tiedot lue lisää: 5 vinkkejä oikean asennon saavuttamiseen
