Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tryptofaania, ovat hyviä parantamaan mielialaa ja antamaan tunnetta hyvinvoinnille, koska ne auttavat serotoniinin muodostumisessa, aivoissa olevaan aineeseen, joka helpottaa neuronien välistä viestintää, säätää mielialaa, nälkää ja nukkua, esimerkiksi.
Näitä ruokia tulisi käyttää mieluiten aamulla, jotta niiden vaikutus voi tuntua koko päivän.
Luettelo tryptofaanista runsaista ruuista
Tärkeimmät tryptofaanin runsaat elintarvikkeet ovat korkeaproteiinisia elintarvikkeita kuten lihaa, kalaa, munaa tai maitoa ja johdannaisia.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä tryptofaanipitoisista elintarvikkeista:
| ruoka | Tryptofaanin määrä 100 g: ssa | Energia 100 g: ssa |
| juusto | 7 mg | 300 kaloria |
| maapähkinä | 5, 5 mg | 577 kaloria |
| Cashewpähkinöitä | 4, 9 mg | 556 kaloria |
| Kananlihaa | 4, 9 mg | 107 kaloria |
| muna | 3, 8 mg | 151 kaloria |
| herne | 3, 7 mg | 100 kaloria |
| kummeliturska | 3, 6 mg | 97 kaloria |
| manteli | 3, 5 mg | 640 kaloria |
| avokado | 1, 1 mg | 162 kaloria |
| kukkakaali | 0, 9 mg | 30 kaloria |
| peruna | 0, 6 mg | 79 kaloria |
| banaani | 0, 3 mg | 122 kaloria |
Tryptofaanin lisäksi on olemassa muita elintarvikkeita, jotka sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä kehon ja mielialan, kuten kalsiumin, magnesiumin ja B-kompleksisten vitamiinien, kannalta. Katso esimerkki ruokavaliosta hyvällä tuulella.
Tryptophan-funktiot
Aminohapon tryptofaanin päätehtävät lisäksi auttavat serotoniinin hormonien muodostumisessa helpottamaan energiakomponenttien vapautumista, jotta organismin elinvoimaisuus säilyy unihäiriöiden stressitekijöiden torjunnassa.
Masennuksen torjumiseksi voidaan käyttää tryptofaania ja tyrosiinia sisältäviä elintarvikkeita, koska tyrosiini on toinen aminohappo, joka auttaa muiden hormonien tuottamisessa, mikä parantaa hälyttävyyttä ja iloa.
Masennuslääkkeiden, joihin liittyy tavallisesti stressiä, on suositeltavaa käyttää tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita ja omega-3-lisäravinteita, koska omega-3 auttaa vähentämään ahdistusta ja unihäiriöitä.
Muut elintarvikkeet, jotka parantavat tunnelmaa
Katso video alla, mitkä ovat muut elintarvikkeet, jotka myös parantavat mielialaa:
