Nopean ja terveellisen välipalan tulisi olla helppo valmistaa, ja sen tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti elimistön moitteettomaan toimintaan tarvittavia ravintoaineita, kuten hedelmiä, siemeniä, täysjyvätuotteita ja maitotuotteita. Nämä välipalat ovat erinomaisia vaihtoehtoja kevyille ja yksinkertaisille aterioille syödä aamulla tai iltapäivällä tai syödä ennen nukkumaanmenoa. Joitakin esimerkkejä nopeasta ja terveellisestä välipalasta ovat:
- Hedelmävitamiini;
- Rasvaton jogurtti, jossa on kuivattuja hedelmiä ja siemeniä;
- Rasvaton maito ja granola;
- Hedelmät, joissa on keksejä, kuten Maria tai keksejä;
- Sokeriton hedelmämehu, lehtivihanneksilla ja siemenillä.
Katso alla olevasta videosta erinomaisia vaihtoehtoja:
Parhaat hetket lounaalle
Välipaloja tulisi tehdä 2 tai 3 tunnin välein, jotta vältetään paastoajat ja vähän energiaa. Yöllä valmistetut välipalat olisi sen sijaan käytettävä vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoansulatus ei häiritse unta ja että ruoan läsnäolo mahassa ei aiheuta refluksointia. Lisäksi sinun tulee välttää kofeiinijuomien, kuten kahvin ja vihreän teen, juomista jopa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta et aiheuttaisi unettomuutta.
Kasvavien lasten ja nuorten tulisi käyttää täysmaitoa tai puolikuorittua maitoa ja maitotuotteita, koska näiden elintarvikkeiden rasva sisältää tärkeitä ravintoaineita oikeaan kasvuun.
Seuraavassa on kaksi reseptiä nopeaa ja terveellistä välipalaa varten, joita voidaan käyttää koko päivän ajan.
Esimerkkejä terveellisistä välipaloista
Terveellisiä ruokia syötäväksi välipaloina
Banaani-smoothie-resepti suklaalla
Ainekset:
- 200 ml rasvatonta maitoa
- 1 banaani
- 1 rkl chia
- 2 rkl vaaleaa suklaata
Valmistelutila:
Kuori banaanit ja lyö kaikki sekoittimessa. Tämän juoman mukana voi olla 3 täysjyväleipää tai 4 Maria-tyyppistä evästettä.
Kaurahiutaleiden resepti
Ainekset:
- 2 kuppia täysjyväjauhoja;
- 2 kuppia kauraa;
- 1 kuppi suklaata;
- 3/4 kupillista sokeria;
- 2 lusikkaa hiivaa;
- 1 muna;
- 250-300 g voita, jos haluat pehmeämmän sakeuden, tai 150 g kovemmille kekseille;
- 1/4 kuppi pellavansiemeniä;
- 1/4 kupillista seesamia.
Valmistelutila:
1.Sekoita kaikki ainekset lusikalla ja sekoita / vaivaa kaikki käsin. Jos mahdollista, käytä myös rullanaulan kanssa, jotta taikina olisi mahdollisimman homogeenista.
2. Avaa taikina ja leikkaa se paloiksi pienellä pyöreällä tai haluamallasi muodolla. Aseta sitten evästeet leivinpaperille peitettyyn leivinpaperiin levittämällä evästeet siten, että ne eivät kosketa toisiaan.
3. Annetaan esilämmitetyssä uunissa 180 ° C: ssa noin 15 minuuttia tai kunnes taikina on kypsynyt.
Kaurapuuro-evästeitä voidaan valmistaa viikonloppuna, jotta niitä voidaan käyttää nopeana ja terveellisenä välipalana viikon aikana. Siementen läsnäolo tekee evästeistä runsaasti rasvaa, joka on hyödyllistä sydämelle, ja kuituja, jotka parantavat suoliston toimintaa.
Katso muita terveellisiä reseptiideoita osoitteesta:
- Terveellinen välipala
- Iltapäivän välipala
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
